tiistai 17. joulukuuta 2013

Joululahjakortit vielä aattonakin pukinkonttiin!



Tänä jouluna saat ostettua lahjakorttisi suoraan kotisivuiltamme! Nettisivuiltamme www.euhk.fi lahjakortit-kuvakkeen takaa pystyt nyt maksamaan haluamasi lahjakortin suoraan omilla nettipankkitunnuksillasi. Valittavanasi on joulutarjouksen lisäksi myös kaikki muut normaalihintaiset tuotteemme. Lahjakortin saat tulostettua heti ostohetkellä tai maksamisen jälkeen myöhemmin omasta sähköpostistasi. (Mikäli maksun jälkeen sähköpostia ei kuulu, tarkistathan ensimmäisenä roskaposti-kansiosi.)

Uudistus helpottaa jouluruuhkaa toimipisteissämme ja iso joukko asiakkaita onkin jo kiitellyt uutta ja helppoa tapaa hankkia joululahja pukinkonttiin.

Jatkossakin voit toki halutessa noutaa lahjakortin mistä tahansa toimipisteestämme, varmistathan kuitenkin ennen tuloasi, että joku hoitohenkilökunnastamme on vapaana palvelemaan sinua. Emme voi luvata aukioloaikojen mukaista päivystystä vastaanotossa.

Stressitöntä Joulunodotusta!

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Essi Viitikko, Tapiola

Seuraavana esittelyvuorossa on Tapiolan toimipisteessä vaikuttava Essi Viitikko. Essi on energinen ja iloinen tyttö, joka on kokeillut elämänsä aikana mm. vapaaottelua! 

H: Hei Essi, miten syksyn on mennyt?
EV: Kiitos hyvin, olen treenannut ja ollut töissä!
H: Sehän kuulostaa hyvältä. Olen käsittänyt että puhut sujuvaa ruotsia vaikka nimesi ei siihen viittaa. Mistä moinen?
EV: Sukuni on täysin suomenkielinen, Karjalassa asti asuneita. Vartuin kuitenkin pienenä Sipoossa ja vanhemmat päättivät laittaa minut ruotsinkieliseen kouluun. Hierontakoulu on itse asiassa ensimmäinen koulu jonka olen suomeksi käynyt!
H: Olen kuullut paljon harrastuksistasi. Mitä kaikkea kuuluu vapaa-aikaasi?
EV: Ensimmäinen prioritteettini on ehdottomasti koirani. 45-kiloinen dobermanni vaatii pari tuntia liikkumista joka päivä. Urheilen lisäksi paljon ja harrastan mm. kamppailulajeja, painonnostoa sekä avantouintia.
H: Onpas erikoisia harrastuksia! Mikä näistä on lähimpänä sydäntäsi?
EV: Tällä hetkellä se on painonnosto. Olympiapainonnostoon kuuluu työntö ja tempaus. Vaikka voima on tärkeä osa, niin sillä ei paljon tuloksia tehdä jos tekniikka ei ole hallussa. Muutama vuosi sitten harrastin paljon kamppailulajeja ja erityisesti brasilialaista jujutsua, mutta olen myös ensimmäisiä naisia Suomessa jotka ovat otelleet vapaaottelussa!
H: Olet aikaisemmin tehnyt työtä vartijana. Miten päädyit vartijan työstä hoito-alalle?
EV: Sanoisin että se meni toistepäin. Valmistuin v. 2005 urheiluhierojaksi ja olin vuoden verran fysikaalisessa hoitolaitoksessa hommissa. Tein osa-aikaisesti töitä, mutta tietyn ajan jälkeen halusin lisätä tunteja ja siirtyä täysipäiväiseksi. Sellaista ei kuitenkaan ollut tarjolla, ja kaveri vinkkasi että vartija-alalla olisi huutava pula tekijöistä. Tarkoitus oli tehdä kesän verran sitä, mutta se venyikin kuudeksi ja puoleksi vuodeksi J
H: Olet selvästi ihminen joka ei ole seurannut valtavirtaa. Onko sinulla suosikkisitaattia joka kuvailisi elämääsi hyvin?
EV: ”Tee asioita jotka tekevät onnelliseksi!” Ja ehkä ”elämä on liian lyhyt”, ilman negatiivista sävyä J
H: Entäs minkä takia urheiluhieronta-ala kiinnostaa sinua?
EV: Lähdin alalle kokeilumielessä, mutta huomasinkin aika pian että osaan jotain ja pystyn auttamaan ihmisiä. Suomessa syödään helposti Buranaa, vaikka se ei ratkaisisikaan ongelmaa pitkällä aikavälillä.
H: Mikä on mielestäsi parasta työssäsi?
EV: Parasta on se että saa olla tekemisissä hyvien tyyppien kanssa positiivisessa ja auttavassa hengessä.
H: Opiskelet osteopaatiksi töiden ohella. Mitkä ovat tulevaisuuden suunnitelmasi?
EV: Unelmana olisi päästä jonain päivänä tekemään töitä myös ulkomailla, joko pätkätöinä tai pidemmäksi aikaa. Vaikka talviuimari olenkin, niin marras-maaliskuu on aika pimeätä aikaa J
H: Onko sinulla suosikkimaata jossa ehdottomasti haluaisit asua?
EV: En suoraan tyrmää mitään maata tai mannerta. Tärkeintä on, että sieltä löytää oman paikkansa! Mielestäni jokaisella kulttuurilla on kiehtovia ja kiinnostavia piirteitä.
H: Miten kuvailisit EUHKia lyhyesti ja ytimekkäästi?
EV: Hyvä porukka, selkeä visio ja oikeanlainen asenne.
H: Entäs jos saisit tietää vastauksen mihin tahansa kysymykseen, niin minkä kysymyksen esittäisit?
EV: Kysyisin koiraltani onko sillä ollut hyvä elämä kanssani? Olenko pystynyt tarjoamaan kaikkea mitä se on tarvinnut, vaikka kiireet välillä pukkaa päälle.



Kiitos haastattelusta Essi! Ensi uutiskirjeessä pääsemme tutustumaan Suomenojan Petteri Eero-hoviin!

maanantai 11. marraskuuta 2013

Kotivinkki: Hyppääjän polvi

Jumper’s knee eli hyppääjän polvi on hyvin tyypillinen rasitusvamma, jossa kipu paikantuu polvilumpion ja jänteen liitoskohtaan joko lumpion ylä- tai alakärkeen. Hyppääjän polvi kehittyy tavallisimmin pallopeleissä, joihin kuuluu voimakkaita ponnistuksia, pysäytyksiä, nopeita kiihdytyksiä, toistuvia hyppyjä ja potkuja. Toistuvien rajujen nykäysten vuoksi luun ja jänteen liitokseen syntyy osittainen repeämä tai mikrotrauma. Syntynyt vaurio voi korjaantua itsekseen, mikäli rasitus ei ole toistuvaa. Alueelle syntyy tulehdus, jos urheilua jatketaan ennen kuin vamma on parantunut. Aktiiviurheilijoilla vaiva muuttuu usein krooniseksi.

Kipu alkaa epämääräisenä: polvessa saattaa olla heikkouden tai täyteläisyyden tunnetta. Kipu liittyy rasitukseen ja vaimenee useimmiten levossa. Lievissä tapauksissa kipu tuntuu ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen, vamman vaikeutuessa kipua alkaa esiintyä myös harjoituksen aikana ja jopa levossa. Tuntuuko tutulta?

Tavallisimmin vamman taustalla on liikunnan yhteydessä tapahtuva polven etuosan kuormittumisen virhe. Vääränlaisen kuormittumisen taustalla voi olla alaraajojen heikko lihaskunto tai huono lihastasapaino. Ylirasitustilan syntyyn voivat vaikuttaa myös alaraajojen rakenteelliset erot, kuten nilkan ja jalkaterän liiallinen sisäkierto tai polvilumpion virheasento.

Vamman tulisi parantua 4-6 viikossa. Kivuliaan polvivamman hoidossa pyritään ensisijaisesti tulehduksen vähentämiseen rasitusta vähentämällä ja paikallisella kylmähoidolla. Kuormituksen ei tule aiheuttaa kipua. Tarvittaessa oireiden lievittämiseen voidaan käyttää tulehduskipulääkitystä, vaikeassa tapauksessa kortisonipistoksia. Kireiden etureiden lihasten venyttely ja hieronta saattavat helpottaa kipua, mutta kuntoutumisen avainasemassa on lihastasapainon ja lihaskunnon maltillinen kohentaminen. 

Ohje:
Hyvä kotona tehtävä harjoite on esimerkiksi puolikyykky, jota tehdessä etureiden lihakset työskentelevät jarruttavasti. Jalkaterät saavat aueta kyykyissä aavistuksen ulospäin, polvien ei tule kääntyä sisäänpäin. Kyykky tehdään siihen asti, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa, sitten palautus takaisin ylös. Selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan, paino kantapäillä ja jalat hartianlevyisessä asennossa. Liikkeen voi tehdä esimerkiksi peilin edessä, jolloin on helpompi seurata polvien asentoa. Myöhemmässä vaiheessa liikkeen tehostamiseksi voi käyttää painoja. Harjoitetta voit tehdä muutamia kertoja viikossa, tärkeintä on toistaa kyykkyjä säännöllisesti. Älä tee, jos tunnet kipua polvessa harjoitteen aikana tai sen jälkeen.



Lähteet
Renström, Per yms. – Urheiluvammat. Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus. 

lauantai 2. marraskuuta 2013

Kotivinkki: "Noidan nuoli"

Noidan nuoli on inhottava vaiva ja se iskee yleensä silloin kun sitä vähiten kaipaisi. Noidan nuoli on alaselän alueen ylirasitustila, joka kehittyy pitkän ajan saatossa. Useimmiten alaselkä on ollut hieman jäykkä jo pidemmän aikaa. Itse kramppaaminen on äkillinen ja liittyy usein johonkin tekemiseen kuten nostamiseen tai nousemiseen tuolilta. Ongelma helpottuu yleensä lähiviikkojen aikana mutta oireillessaan aiheuttaa paljon ongelmia ja päänvaivaa.

Oireen syy on yleensä muualla mutta itse kipu kohdistuu useimmiten lihakseen nimeltä quadratus lumborum. Tämä lihas sijaitsee alaselässä molemmilla puolilla erikseen ja se kiinnittyy lantioon sekä alimpiin kylkiluihin ja lannerankaan.  Sen tehtävänä on liikuttaa rankaa ja vetää alimpia kylkiluita alaspäin. Tämän takia noidan nuoli voi joskus tuntua siltä että on vaikea hengittää syvään.





Jos noidan nuoli toistuu on ongelman syy hyvä selvittää fysioterapeutin vastaanotolla. Kipua ja kramppia voi lievittää manuaalisilla käsittelyillä, hieronnalla ja venytyksillä. Kotikonsteilla voit myös helposti rentouttaa quadratusta.


Ohje:
Mene kylkimakuulle, laita alempi jalka suoraksi ja ylempi koukkuun vartalon eteen. Käännä ylävartalo punnerrusasentoon ja työnnä käsillä ylävartaloa ylös niin että tunnet kevyen venytyksen kyljen ja alaselän alueella suorana olevan jalan puolella. Vie niin pitkälle että tunnet pienen kiristyksen. Jätä siihen ja rentoudu. Kun kiristyksen tunne häviää lisää venytystä hieman. Toista tämä muutaman kerran. Tee muutaman kerran  päivässä.

perjantai 18. lokakuuta 2013

Kotivinkki: Tenniskyynärpää

Lateraalinen epikondyliitti eli Tenniskyynärpää on nimestään huolimatta nykyään yleisempi vaiva ennemminkin toimistotyötä tekevillä tai työssä, jossa rasitus ja toistot ovat jatkuvia. Oireet ilmenevät eniten puristusvoiman heikkoutena erityisesti käsi ojennettuna. Arjessa kivun huomaa usein kyynärnivelen ulkosivulla esimerkiksi nostaessa maitopurkkia, joilloin kipu saattaa estää näikin yksinkertaisen kotiaskareen tekemisen. Pahimmillaan vaiva voi kestää vuodenkin päivät, joten tenniskyynärpään oireiden ilmaantuessa niiden hoitoon kannattaa paneutua heti.


Jo kipeytyneen käden kanssa tulisi pyrkiä välttämään rasittavaa liikettä tai tehdä työtehtävät tuetusti ja kiinnittää erityistä huomiota ergonomiaan. Tässäkin tapauksessa kinesioteippi voi antaa tarvittavan tuen, jolloin kyynärvarren ojentajalihasten aiheuttama nivelnastaan kohdistuva rasitus saadaan kevennettyä.

Kotihoitona voi tulehtuneessa kädessä auttaa kylmä, sekä poikittaisvenyttely kyynärvarren alueella. Mikäli oireiden syynä on liian rasittava kuorma lihasvoimaan nähden voi maltillisesti etenevistä isometrisista lihasharjoitteista olla suurta hyötyä. Tärkeää on saada ylirasittuneelle alueelle aikaan vilkastunut verenkierto kevyillä pumppaavilla liikkeillä. Päivittäinen venyttely kipualueelle lievittää myös oireita.

Kuvassa: Kinesioteippaus koulutus Suomenojalla.

Ohje:
Ota pallo, mieluiten kuminen, jotta se ei liu'u pöydällä ja pyöritä sitä ranteen ja kyynärvarren alla. Paina palloa kipeään kohtaan, koukistaen ja ojentaen samalla rannetta pumppaavalla liikkeellä. Liikuta rannetta sivulta sivulle, liikuttele sormia ja nyrkistä samalla kun painat pallolla kipukohtaa. Voit tehdä pallolla pientä pyörivää liikettä, joka hieroo lihaksia. Paina kipukohtaa kevyesti pallolla käden päältä ja toista ranteen ja sormien liikkeet. Voit tehdä kotihoitoa tuntemusten mukaan vaikka päivittäin.




tiistai 15. lokakuuta 2013

Nyt päättävät asiakkaat!


Samana päivänä tulee myyntiin tuleva Joulutarjouksemme! 
Tule hakemaan omasi.

Paikanpäällä on asiakkaille tietysti kahvitarjoulu lisukkeineen. 
Oman aikasi voit varata joko netistä, mobiilista tai soittamalla. 
Toivottavasti näemme =)

torstai 10. lokakuuta 2013

Ihmisiin erikoistunut (Fysioterapia tänään eli mikä minua vaivaa?)

Jokaisella ihmisellä on oma käsityksensä erilaisista hoitomuodoista. Vahvimpina ehkä kuitenkin pinnalle nousevat hieronta- ja fysioterapiapalvelut. Kokemukset näistä aloista perustuvat oikeastaan yhden tai parin toimijan perusteella tehtyihin johtopäätöksiin. Nämä alat ovatkin vahvasti ns. henkilösidonnaisia aloja eli jos olet kerran saanut huonoa palvelua niin usein tulee mieleen että tämän alan ihmiset eivät pysty minua auttamaan. Olen usein vastaanotollani kuullut lauseen ”olen käynyt siellä ja täällä fysioterapiassa ja hieronnassa yms. hoidoissa mutta vaiva sen kuin jatkuu”. Ongelma on yleensä helpottunut hetkeksi mutta palaa aina aika-ajoin takaisin. Kuulostaako tutulta?

Fysioterapia on erittäin laaja käsite, joka omalta osaltaan luo edellä mainitsemani ongelman. Toimijoita (kuten muissakin hoitoalan ammattikunnissa) on paljon ja kaikki me olemme erilaisia. Jokainen toimii koulutuksensa ja oman ajattelumallinsa mukaisesti, jotkut paremmalla ja toiset huonommalla menestyksellä. Osa ammattilaisista uudistuu ja kouluttautuu koko ajan ja osa jämähtää telineisiin. Yleensä se telineisiin jäävä osa on sitä huonommin menestyvää porukkaa. Fysioterapia sekoitetaan usein fysikaalisiin hoitoihin, jotka kuitenkin eroavat aikalailla toisistaan. Fysikaaliset hoidot (mm. sähkö-, ultraääni-, lämpö/kylmähoidot) ovat osa fysioterapiaa. Fysikaaliset hoidot täydentävät hyvin tehtyä tutkimusta ja hoitosuunnitelmaa.


Kaiken hoitamisen avain on selvittää, mikä sinua vaivaa?

Joskus se löytyy helposti, kuten esim. selkä tulee kipeäksi kaksi päivää sen jälkeen kun teit mökillä kuution polttopuita ja edellisestä kerrasta, kun heilutit kirvestä, on 3 vuotta. Kipu helpottuu muutamassa päivässä yleensä levolla ja pienellä liikkeellä/jumpalla. Muutama käsittelykään ei yleensä pahaa tee jos tarve sitä vaatii.

Joskus oire tulee ilman sen suurempaa syytä. Esimerkiksi lenkillä yhtäkkiä alkaa polvea vihlomaan tai työpäivän aikana selkä kipeytyy. Olet tehnyt ko. toimintaa jo vuosia mutta sitten se kipu vain alkoi ja se on vaivannut sinua koko ajan tai ajoittain. Et oikein muista miten se alkoi ja teitkö jotain erikoista ennen sitä. ”Se vain tuli”. Tällöin kyse on ylirasitusvaivasta. Ei ylirasitusta siitä, mitä teet/teit vaan siitä että kehossasi on jonkinlainen toimintahäiriö, mikä on ohjannut kuormitusta, kevyissäkin rasituksissa, väärään paikkaan. Nämä toimintahäiriöt voivat olla seurausta monien vuosien takaa esim. vanhoista leikkauksista , vammoista, kaatumisista tai vaikka siitä kirveen heiluttamisesta johtuneesta kivusta. Kun ongelman syy löytyy niin hoitaminen on helppoa! Joskus oireen aiheuttaja on kaukana itse oireesta, jolloin oirealueen hoito ei osu oikeaan kohtaan ja oire palaa ja palaa ja palaa……

Fysioterapian tärkein tehtävä on selvittää missä, oireen aiheuttava, toimintahäiriö on, mistä se johtuu, miten se korjataan ja kertoa se asiakkaalle!

Fysioterapeutti on liikkeen asiantuntija. Omassa käyntikortissani lukee alaraajoihin erikoistunut. Joo, olen kyllä tehnyt paljon töitä lantion, alaselän ja alaraajojen ongelmien kanssa, mutta koulutuksien, muuttuvan hoitoalan ja ihmisen kokonaisuuden huomioon ottaen taidan muuttaa siihen tekstin: ihmisiin erikoistunut.

Syysterveisin

Mikko Virtala
Fysioterapeutti

Ihmisiin erikoistunut

perjantai 4. lokakuuta 2013

Kotivinkki: Lavan alueen jomotus

Kipu ja jomotus lapojen välissä voi johtua monesta eri syystä. Alla yksi helppo vinkki, jolla saat rentoutettua yläselän lihaksistoa kotikonstein.




Ohje:
Rullaa pyyhe tiukaksi, kuin kuivaisit pyykkiä. Aseta pyyhe poikittain lattialle lapaluiden väliin ja lepää rentona pyyhkeen päällä. Voit vaihtaa pyyhkeen paikkaa rintarangan alueella esimerkiksi parin minuutin välein. Näin saat rentoutettua jokaisen nikamavälin erikseen. Hyvä alusta liikkeelle on kova lattia tai matto, omien tuntemusten mukaan. Harjoite ei saa aiheuttaa voimakasta kipua. Harjoitetta voi toistaa vaikka päivittäin.

torstai 26. syyskuuta 2013

Kipu polven ulkosivulla eli ns. Juoksijan Polvi

Juoksukausi lähenee loppuaan ja ulkona alkavat kesän merkit jo hiipua pois. Syksy ei usein tule yksin vaan monella on, tai on ollut jo pidempään, harminaan kipu polven ulkosyrjällä. Kipu ilmenee usein vihlovana liikkumisen aikana mutta se voi olla myös särkevää ja ilmetä vasta liikkumisen jälkeen. Kipu paikantuu selkeästi polven ulkosyrjälle polvilumpion korkeudella aika pienellekin alueelle tai se voi säteillä polven alueelta reiden ulkosyrjää ylös tai alas sääreen. Tämä ongelma on nimeltään juoksijan polvi.


Kuva: http://painbehindkneecure.com

Juoksijan polvi on reiden ulkosyrjän lihaksen ylikuormituksesta johtuvaa hankausärsytystä. Lihas, joka ylikuormittuu on nimeltään Tensor Fascia Latae ja on oikeastaan enemmänkin kalvomainen jänne kuin varsinainen lihas.  TFL:n (Tensor Fascia Latae) liittyy useampia kalvomaisia rakenteita, jotka yhdessä muodostavat ns. IT-jänteen. Tähän pakettiin liittyy kalvokiinnityksellä esim. iso pakaralihaskin.

Juoksijan polvi on ongelma, jossa IT-jänne kiristyy ylikuormituksen seurauksena ja alkaa hangata reisiluun ulkoreunan kyhmyä vasten kun polvea koukistetaan ja ojennetaan. Näin ollen se rasituksessa tai sen seurauksena ärsyyntyy ja kipeytyy. Syy ylikuormittumiselle voi olla missä päin kehoa tahansa. Useimmiten vaivasta syytetään jalkojen ylipronaatiota mutta ongelman syy voi olla muuallakin.

Juoksijan polven hoito on ensi hädässä reiden ulkosyrjä (IT-jänne) rentouttaminen ja elastisuuden lisääminen. Tähän hyvänä kotikonstina ovat ns. kalvorullaukset sekä oikeanlaiset venytykset. Lisäksi oikeisiin asioihin keskittyvästä hieronnasta on usein merkittävä apu. Loppujen lopuksi on kuitenkin hyvä selvittää mikä ongelman aiheuttaa.  


Ohje: 
Mene makaamaan kyljelle ja laita pilatesrulla tai vastaava reiden ulkosyrjän alle noin puolen välin kohdalle. Laita ylempi jalka eteen koukkuun jalkapohja lattialle (tällä säätelet rullauksen painetta). Nosta lantio ylös maasta ja rullaa reiden ulkosyrjää edestakaisin. Etsi kipeitä kohtia ja rullaile niitä kestämälläsi paineella. Aloita varovasti! Rullaamasi alue voi tulla aluksi hieman kipeäksi.

Maratoonari Hanna Jantunen opastaa juoksijoita syksyn ja kevään ajan!

Maratoonari Hanna Jantunen kirjoittaa syksyn ja ensi kevään aikana uutiskirjeeseen ja facebookin maratoniin valmistautumisesta ja sen suorittamisesta. Jutut suunnitellaan niin, että ne palvelevat tavallista aktiiviliikkujaa ja sellaista, joka suunnittelee ensimmäisen maratonin juoksemista. Alla lyhyt esittely Hannasta:

Saavutukset
- Maratonin suomenmestaruus (2006 ja 2007)
- Puolimaratonin suomenmestaruus (2007)
- 10000m SM-hopeaa (2007 ja 2010)
- Maastojuoksun SM-pronssia (2010)

Tulevaisuuden tavoitteet
- SM-kulta maratonilla syyskuussa 2013
- Zürichin EM-kisarajan alitus keväällä 2014

 
Hanna aloitti kilpajuoksun noin 29-vuotiaana. Jo ensimmäisenä ehjänä kautena hän juoksi maratonin suomenmestariksi ajalla 2:45:07. Nyt 36-vuotiaana, kahden lapsen äitinä Hanna jatkaa juoksu-uraansa ja tavoittelee samalla paikkaa EM-maratonille.

Hannan harjoittelu poikkeaa melko paljon kilpasisariensa harjoitusohjelmista. Juoksua tulee viikoittain keskimäärin vain noin 40-50 km. Viikko-ohjelmaan kuuluu yleensä 3-4 juoksulenkkiä, 1-2 harjoitusta spinningiä, uintia/vesijuoksua ja paljon hyötyliikuntaa kuten lastenvaunujen työntämistä ja työmatkatkojen polkemista. Talvella ohjelmaan kuuluu paljon myös hiihtoa, mikä omalta osaltaan laskee keskimääräisiä viikkojuoksumääriä.

Juoksua on siis Hannan harjoitusohjelmassa vähän, mutta juoksutreenit mitä ohjelmaan mahtuu ovat tehokkaita. Korvaavia lajeja Hanna harrastaa paljon ennaltaehkäistäkseen rasitusvammoja ja pitääkseen harjoittelun mielekkäänä. 


Espoon Urheiluhierontakeskuksen palveluita Hanna on käyttänyt jo vuodesta 2007 saakka. Urheiluhieronnassa Hanna käy säännöllisesti - etenkin kilpailukauden lähestyessä. Urheiluhieronnalla Hanna pyrkii ennaltaehkäisemään rasitusvammoja ja nopeuttamaan kovista harjoituksista palautumista. EUHK:ssa on ilo asioida. Siellä osataan hoitaa juoksijan rasitusvammojen syitä eikä vain niiden seurauksia. Myös hieronta-aikojen saatavuus on hyvä varsinkin kun toimipisteitä on Espoossa jo useita.

Anna Sell, Kivenlahti

Anna Sell on syyskuun uutiskirjeen haastateltavana. Kivenlahdessa toimiva Anna on synnynnäinen Kauklahtelainen, joka pitää luonnosta, koirista ja pitkistä vaelluksista!

H:Tervetuloa Anna! Miten kesäsi on mennyt?
AS: Oikein leppoisasti, kiitos kysymystä! Olen käynyt koirani kanssa pitkillä puistokävelyillä ja nauttinut kauniista kelistä.
H:Sehän kuulostaa hyvältä. Mitä harrastat muuten vapaa-aikanasi?
AS: Olen vuodesta -97 asti ollut partiossa. Olen vieläkin mukana, vaikka meitä on aikuisikäisiä Kauklahden lippukunnassa aika vähän. Minä tykkään siitä edelleen tosi paljon, mutta aika on sellainen joka vähän rajoittaa.
H:Miten koet että partio on vaikuttanut sinuun ihmisenä?
AS:No, olen aina pitänyt luonnosta hirveästi ja partion kautta olen oppinut perusasioita miten luonnossa tulee liikkua.  Lisäksi se on opettanut hyviä elämänarvoja: miten muiden ihmisten kanssa toimitaan ja miten luontoa kuuluu kunnioittaa. Kavereita olen saanut partiosta paljon, ja pidämme edelleen yhtä.
H:Olen kuullut että opiskelet töiden ohella myös toimintaterapeutiksi Metropoliassa. Mitkä ovat suunnitelmat sen suhteen?
AS: Kyllä, aloitin tämän vuoden tammikuussa ja pitäisi valmistua keväällä 2016. Toimintaterapeutti ajattelee ihmisen kokonaisvaltaista hoitoa ja auttaa potilasta niin, että potilaan arkipäivästä tulisi mahdollisimman normaali vaivasta riippumatta. Näen, että toimintaterapeutin opinnot tukevat myös urheiluhierontaani, koska pystyn ymmärtämään vaivaa laajemmin.
H:Varmasti näin! Puhutaan vähän urheiluhieronnasta. Mistä pidät ammatissa eniten?
AS: Tavallaan siitä, että pystyy sillä mitä itse tekee auttamaan toista tosi paljon ja kun näkee sen tuloksen! Varsinkin ihmiset, jotka käyvät sinulla pidemmän jakson ja todistat sen mitä niille tapahtuu. Pidän siitä että pystyy aika pienilläkin jutuilla korjaamaan sellaisia vaivoja mitä asiakkaalla on aina ollut.
H:Entäs kuinka usein kaverit ja perheenjäsenet kysyvät pientä hierontaa vapaa-aikanasi?
AS: Tosi usein kuulee että ota 5 minuuttia. Olen kyllä hyvä sanomaan ei, tosin äidille ei ikinä kehtaa.
H:Ei tietenkään.. Miten kuvailisit EUHKia kolmella sanalla?
AS: Asiantunteva, hauska ja välittävä.
H:Entäs itsesi?
AS: Positiivinen, avoin ja sinnikäs.
H:Sitten tärkeisiin kysymyksiin! Jos sinulla olisi rajattomasti rahaa, niin mitä ostaisit ensimmäisenä?
AS: Hmmm, ehkä oman asunnon. Ei sen tarvitse olla mikään luksuslukaali, mutta kiva kaksio jostain. Sitten se olisi ihan oma, ja sen voisi muokata täysin oman makunsa mukaan. Nykyinen 10 neliön huone on hyvä vertailukohde.


perjantai 20. syyskuuta 2013

Kotivinkki: Alaselän jäykkyys

Usein alaselän toistuva jäykkyys johtuu virheellisistä toimintamalleista kehossa, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan. Nämä toimintavirheet ovat voineet tulla pitkän ajan saatossa ilman erillistä vammaa tai selkeää alkua. Alaselän jäykkyyden aiheuttama toimintahäiriö voi olla oikeastaan missäpäin kehoa tahansa. Tälläisissa ongelmissa useimmiten harjoitellaan selän liikkuvuutta etenkin taaksetaivutus suuntaan (eli lisätään selän notkoa) mutta usein pyöristys suunta jää vähemmälle. Tässä hyvä kotivinkki selän pyöristys (fleksio) suunnan helpottamiseksi.



Ohje:
Selinmakuulla laita pilates rulla tai vastaava (esim. muutama pyyhe rullalla) ristiluun alle ja vedä jalat koukkuun rinnan päälle. Laita rulla tarpeeksi alas. Pidä käsillä jaloista kiinni ja päästä alaselkä rennoksi ja tunne pieni venytys alaselässä. Huom! tuntemus on usein hyvin pieni. Rentoudu ja pidä asento n. 1 - 2 minuuttia. Toista muutamia kertoja päivän aikana.

tiistai 17. syyskuuta 2013

Viime hetken vinkit Rantamaratonille valmistautuville!

Tankkaus: 
- Unohda tyhjennysharjoitukset ym. erikoiset ruokavaliokokeilut maraton-viikolla.
- Syö tavallista enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa keskiviikkona ja torstaina.
- Muista juoda tarpeeksi! Yhden hiilihydraattigramman sitoutuminen vaatii 3 grammaa nestettä.
- Älä juo pelkkää vettä. Tankkausjuoma, urheilujuoma, mehut ja mehukeitot avuksi nestevarastoja täyttäessä.
- Huolehdi, että suolatasapainosi on kunnossa. Magnesium ja Natrium on suoloista tärkeimmät.
- Vältä kilpailupäivänä erityisen kuitupitoista ruokaa - varsinkin jos et ole siihen tottunut.
- Syö kilpailupäivänä hyvä, hiilihydraattipitoinen aamupala. Älä syö kiinteää ruokaa viimeisen 3 tunnin aikana ennen starttia. 

Valmistelut ennen kilpailua: 
- Mieti etukäteen, missä vaatteissa ja kengissä aiot juosta. Älä valitse uusia lenkkareita tai juoksuasua maratonille.
- Juoksuasuksi kannattaa valita hyvin hengittävää teknistä materiaalia. Ei puuvillaa muttei Gore-texiäkään.
- Älä ylipukeudu. Lähtöviivalla saakin olla vähän vilu. Lyhyet trikoot ja T-paita on hyvä valinta noin +15 asteeseen.
- Ota tarvittaessa jätesäkki tai hylättäväksi kelpaava vanha paita lähtöpaikalle pitämään itsesi lämpimänä.
- Laita vaseliinia tai talkkia kainaloihin, nivusiin ja jalkateriin. Miesten kannattaa myös teipata nännit.
- Varmista ettei juoksukengissäsi ole hiekanjyväsiä ja ettei vaatteiden saumat hierrä.
- Mieti etukäteen realistinen tavoiteaikasi ja sitä vastaava kilometrivauhti. Maratonin tavoiteaikasi voit ennustaa esim. aiemman puolimaratonajan perusteella kaavalla: 2 x (puolimaratonin loppuaika) + 15 min. Huomaa kuitenkin, että Rantamaraton ei ole maratonreiteistä kaikkein nopein.

Matkan varrella: 
- Malta lähteä liikkelle tavoitevauhtiasi ja seuraa kilometrien väliaikoja alusta alkaen. Jos sinulla ei ole GPS-kelloa, voit ottaa kierrosväliajat itse painamalla urheilukellosi Lap-painiketta kilometrimerkkien kohdalla.
- Ota keskuspuiston ja Kivenlahden mäet rauhallisesti. Huomaa, että Rantamaratonin pari jyrkintä mäkeä menee kävellen lähes samaa vauhtia kuin juosten. Niissä on sopiva hetki nauttia lisäenergiaa.
- Juo joka juomapaikalla. Älä jää odottamaan janon tunnetta!
- Huolehdi siitä, että saat riittävästi energiaa matkan varrella. Jos epäilet, ettet pysty juomaan koko matkaa järjestäjien tarjoamaa urheilujuomaa niin varaa muutama energiageeli mukaan matkaan.
- Jos et halua kantaa geelejä itse matkan varrella eikä sinulla ole huoltajaa matkan varrella, teippaa geelit yms. juomapullon kylkeen ja toimita ne etukäteen järjestäjille toimitettavaksi huoltopisteille.
- Varaa jotain pientä herkkua loppumatkaa varten. Esimerkiksi salmiakki maistuu erittäin hyvältä loppumatkasta, kun on pari tuntia syönyt makeita energiageelejä.

Maratonin jälkeen: 
- Syö ja juo jotain heti kisan jälkeen ja venyttele kunnolla
- Pysy liikkeellä maratonia seuraavina päivinä. Käy uimassa, kävelyllä tai pyöräilemässä. Näin nopeutat palautumistasi.

   Tero ja Hanna Jantunen


Palkinto odottaa maalissa! Tsemppiä kaikille juoksijoille!!

perjantai 13. syyskuuta 2013

Kotivinkki: Päänsärky (takaraivo)


Kotivinkkinä tarjoamme tällä kertaa pientä ensiapua mahdolliseen takaraivossa tuntuvaan päänsärkyyn. 
Takaraivossa tuntuva päänsärky johtuu usein niskan ja hartiaseudun kireyksistä. 
Kyseiset alueet voivat kiristyä monilla eri tavoilla. Näitä ovat mm. staattinen rasitus (esim. päätteen äärellä työskentely), huonossa asennossa nukuttu yö, niskan altistuminen kylmälle ilmalle yms...

Kallonpohjaa voidaan myös hieroa kevyesti kotikonstein. Aseta esimerkiksi pyyhe kallonpohjan alueelle ja hiero peukalolla tai sormenpäillä kallonpohjaa pyörittävin liikkein. Vaihda aluetta n. 15s. välein niin että käyt huolellisesti koko kallonpohjan alueen läpi. Mikäli koet liiallista särkyä tai huonovointisuutta on hieronta syytä lopettaa.

Muistathan että mikäli niskasärky on aiheutunut tapaturman johdosta (esim. autokolari), niin olet ensin yhteyksissä lääkäriin.




maanantai 9. syyskuuta 2013

Mikko Virtala esittäytyy

Moikka kaikille!

Olen urheilufysioterapeutti Mikko Virtala ja työskentelen EUHK:n Tapiolan toimipisteessä.  Kirjoitan ajoittain päivän polttavia juttuja EUHK:n facebook sivuille sekä blogiin. Alkuun pieni esittely lienee paikallaan.


Valmistuin fysioterapeutiksi Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiasta vuonna 2005. Tämän jälkeen olen ehtinyt touhuta monessa mukana. Urheilupuolella olen itse pelannut jalkapalloa hieman enemmän tosissaan, mutta muuten on tullut harrastettua lähes kaikkea missä on maila, pallo tai mennään muuten vaan kävelyvauhtia nopeammin. Viime talvena, muuton myötä, on jo kerran unohdettu hiihtoharrastuskin saanut uutta kipinää.

Ammatillisesti olen ollut vuodesta 2007 Suomen nuorten jalkapallomaajoukkueen fysioterapeuttina. Lisäksi olen ollut mukana käsipallossa SM-tason joukkueen mukana muutaman vuoden.  Tällä hetkellä tehdään myös paljon töitä ETK:n muodostelmaluistelijoiden parissa. Lisäksi vastaanotolla käy mm. alppihiihtäjiä, purjehtijoita, jääkiekkoilijoita vain muutamia lajeja mainitakseni. Lajikirjosta huolimatta kuitenkin suurin ryhmä on juoksijat. Toimin myös Suomen Urheilufysioterapeutit Ry:n hallituksessa ja kouluttajana. 

Fysioterapiassa oma ohjenuorani on jatkuva kehittyminen sekä järkevän, uusimman tiedon soveltaminen käytännössä vastaanotolla. Tätä uusinta tietoa yritän jakaa myös kaikkien EUHK:n työntekijöiden kanssa. Omat erikoistumisalueet ovat alaraajojen, niska-hartiaseudun, olkapäiden sekä rintakehän toimintaan liittyvät ongelmat ja niiden toimintahäiriöiden vaikutukset kaikkialla kehossa. Näihin vaikutusmekanismeihin on uusimpien tutkimusten sekä koulutusten myötä tullut paljon uutta näkökulmaa.

Vaikkakin vastaanotollani käy lähes päivittäin urheilijoita, pääosa leivästä koostuu ”normaaleista” liikkujista ja työssä käyvistä ihmisistä. Urheilufysioterapia ei ole, mediasta huolimatta, sen ihmeellisempää kuin esim. päätetyössä työskentelevien fysioterapia. Samat ajatukset ja lainalaisuudet pätevät molemmissa. Pääasiallisena tarkoituksena on löytää syy ongelmalle eikä vain hoitaa ns. oiretta. Huippu-urheilijoilla kuntoutuksen/harjoitteiden intensiteetti vain on hieman kovempi ja harjoitteet hieman enemmän lajinomaisia.

Toivotan kaikille hyvää loppu kesää ja antoisia lukuhetkiä!


Mikko Virtala

perjantai 6. syyskuuta 2013

Penikkatauti

Penikkatauti eli lihasaitio-oireyhtymä on oireena tuttu varsinkin monelle juoksijalle. Virallisesti penikkatauti esiintyy kipuna säären sisäsyrjällä, mutta se voi aiheuttaa oireita myös säären etuosaan. Vaiva on siitä ikävä, että se uusii helposti ja kipua lievittävien hoitokeinojen lisäksi kannattaakin heti alussa kiinnittää huomio myös oireita aiheuttaviin tekijöihin.

Ensimmäiseksi kannattaa tarkistaa ainakin kengät, juoksualusta ja sen vaihtelevuus, sekä tarvittaessa myös askellus. Juoksuharrastuksesta innostuessa vanhoille lenkkareille saattaa kertyä nopeastikin paljon kilometrejä, joka kuluttaa kenkien vaimennuksia yllättävästi. Ideaalein tilanne olisi vaihdella jalkineita, jolloin niiden käyttöikäkin pitenee. Alustan suhteen yleinen harhakäsitys on, että vain asfaltti tai kova alusta voi aiheuttaa penikkatautia, mutta oireet voi saada itselleen aivan yhtä hyvin liian pehmeällä alustalla, kuten hiekkarannalla juostessa.

Oireiden ilmaantuessa totaalilepo ei ole ainut vaihtoehto, vaan juoksukilometrejä voi myös korvata monella muulla harjoittelumuodolla. Kuten maratoonari Hanna Jantusen harjoittelusta näkee voi huipputasolla asti pitää juoksukilometrit maltillisina tekemällä korvaavina harjoitteina mm. pyöräilyä ja vesijuoksua. Näiden lajien aiheuttama rasitus on taas aivan eri luokkaa kuin juoksun.



Helppo kotikonsti oireiden lievittämiseen on ns. kylmä-kuuma-hoito, jolla on tarkoitus vilkastuttaa verenkiertoa säären alueella ja viedä näin turvotusta pois kipukohdasta.

- Suihkuta kipeille säärille vuoroin kylmää ja vuoroin kuumaa vettä.
- Toista muutamia kertoja.
- Voit tehdä lenkin päätteeksi tai vaikka päivittäin.

Suomessa kannattaa ehdottomasti hyödyntää vuodenaikoja ja hypätä talvisin saunasta lumihankeen!

Urheiluhierojalla käydessä saa hoidon lisäksi myös arvion tilanteesta ja lisää vinkkejä omatoimiseen penikkataudin hoitamiseen.

Rentoja juoksukilometrejä!

maanantai 2. syyskuuta 2013

EUHK:n Niska-HartiaSeutu-konsepti

Tutun kuuloisia lauseita, eikö?


”Liikuntaelimistön vaivat ovat tavallisimpia työhön liittyviä terveysongelmia Suomessa ja suurin sairauspoissaolojen syy.” 
-Työterveyslaitos.fi

”Lihasjännitystyyppinen niskakipu on kivun vuoksi terveyskeskuslääkäriin hakeutuvilla yleisin diagnoosi.”
-Terveyskirjasto

”Niskahartiaseudun vaivoja, kipuja ja särkyjä on joka kuukausi joka toisella suomalaisella aikuisella” 
(Bäckmand & Vuori 2010).

”Niska-hartiaseudun kivut ovat hyvin tavallisia opiskelijoilla” 
-YTHS.fi

Törmäämme Espoon UrheiluHieronta Keskuksessa näihin asioihin päivittäin. Suurin osa niska- ja hartiaseudun ongelmista ovat lyhytaikaisia, toistuvia ja johtuvat lihasjännityksistä. Kipusi voi olla niskassa, takaraivolla, lapojen välissä tai hartioiden alueella. Se voi olla terävää/ jomottavaa/särkevää/väsymisen tunnetta. Sinulla voi ilmetä päänsärkyä tai käsien puutumista. Nämä moninaiset ongelmat johtuvat usein mm. hartioiden asennosta tai lapaluiden toiminnan puutteista. Näitä ongelmia on usein vaikea havaita itse, koska keho on tottunut pikku hiljaa väärään asentoon ja pitää sitä normaalina olotilana. Jos ongelmaa ei korjata niin oire toistaa itseään erilaisilla aikaväleillä, toisilla useammin kuin toisilla.

Tämän takia olemme kehittäneet niska-hartia konseptin, jotta voisimme palvella sinua paremmin ja saisit nopeamman sekä pysyvämmän avun ongelmaasi.

Urheiluhierojamme toteuttavat NHS-konseptia (NHS=niska-hartiaseutu) kaikissa ko. alueen hoidoissa. Konseptiimme kuuluu hyvä NHS-alueen tietämys sekä anatomian että biomekaniikan osalta, hyvät hoitotekniikat sekä esim. kinesioteippaus yms. Kun pakettiin lisätään EUHK:n ajattelumalli asiakkaiden hoitamisesta eli pyrkimys vaikuttaa ongelman syyhyn eikä pelkästään itse oireeseen niin tulokset ovat olleet äärimmäisen hyviä ja asiakkaat tyytyväisiä.  Lisäksi päivitämme hierojiemme tietämystä asiasta säännöllisillä koulutuksilla.

Mikäli hyvään hoitotulokseen ei jostain syystä päästä niin urheiluhierojiamme tukee fysioterapeutit, osteopaatit sekä tarvittaessa yhteistyölääkärimme. Meillä et ole ongelmasi kanssa yksin.

Terveisin
Mikko Virtala
Urheilufysioterapeutti



Mikko Virtala vastaa EUHKin hierontakoulutuksesta. Hän on myös nuorten jalkapallomaajoukkueen fysio ja toimii Suomen Urheilufysioterapeutit Ry:n hallituksessa ja kouluttajana.

lauantai 31. elokuuta 2013

Kaikki liikkumaan!

Tänään on Helsinki täynnä kaikenlaista urheilukansaa liikuttavaa tapahtumaa! Toivottavasti mahdollisimman moni on on mukana.

Tsemppiä kaikki Midnight Run Helsinki-juoksuun osallistujat!


Mahtavia tunteja kaikille Helsinki Workout-tapahtumassa Kaapelitehtaalla!


Älkää antako pienen sateen haitata menoa. Ensi viikolla sitten palauttelelemaan hieronnan merkeissä meille!

perjantai 30. elokuuta 2013

Tuomas Hämäläinen

Tuomas Hämäläinen on ensimmäinen uutiskirjeemme haastateltava. Suomenojalla toimiva Tuomas on on yksi pitkäaikaisimmista osaajistamme, kuka haluaa oppia jatkuvasti lisää. Kuntosaliohjaajan tutkinnon lisäksi hän on aloittanut tänä syksynä ortopedisen osteopatian opinnot, joiden ohella hän jatkaa töitä Suomenojalla.

Haastattelija: No niin Tuomas, tervetuloa!
Miltä tuntuu olla ensimmäinen haastateltava?
TH: Kiitos. Minua pelottaa, mutta olen myös innoissani.
H: Kuinka kauan olet työskennellyt EUHK:ssa?
TH: Lähes kolmanneksen elämääni.
H: Huh, sehän on pitkä aika! Entä kerrotko, mikä on sinun noloin nuoruusmuistosi?
TH: Tuota…en hämmenny juuri mistään, mutta ehkä sellainen muisto liittyisi jotenkin nakuiluun.
H: Oukei, jätetäänpäs se sitten siihen…
Kerro mikä on paras käyttämäsi iskulause?
TH: Hmm… no jos tiedät yhtään, pliis kerro minullekin!
H: Vai niin… no ehkä voin myöhemmin olla avuksi. Entäs jos voisit tehdä mitä tahansa maailmassa, mitä se olisi?
TH: Haluaisin olla jalkapalloilija tai basisti.
H: Ja jos Jari Litmanen tulisi sinun luoksesi aterialle, mitä herkkua valmistaisit hänelle?
TH: Tekisin hänelle sairaan hyvää lampaan satulaa!
H: Jep jep, aika oiva valinta. “Kuningas” varmaankin arvostaisi tekemääsi lammaspöperöä!
H: Jos kurkistaisin jääkaappiisi, mitä löytäisin sieltä?
TH: Vichyä ja jotakin epämääräistä, joka on homeessa.
 H: Odota...’kuningas Litti’ juuri soitti ja kertoi ettei pääse tulemaan illalliselle! Mikä motivoi sinua?
 TH: Hyvä fiilis itsellä ja muilla.
 H: Mitkä supervoimat haluaisit, jos saisit ja miksi?
TH: Haluaisin saada yli-inhimilliset voimat. Sellaiset olisivat hyödylliset töitä tehdessä.
H: Kerrohan sitten, mitä ajattelet, kun olet yksinautossa?
TH: Ihmettelisin miksi olen yksin autossa? Ei minulla ole autoa!
H: Onko sinulla mitään noloa lempinimeä / outoja tapoja?
TH: Ei oikeastaan. Suomessa ystäväni kutsuvat minua Stubuksi ja Tuopiksi. Yhden lempinimen olen perinyt   eräällä Skotlannin matkalla, mutta jätetään se sikseen ;). Oikeastaan minulla ei ole mitään huonoja tapoja!
H: Hmm, mielenkiintoista. Entä, kenen naisen kanssa haluaisit naimisiin ja miksi?
TH: Iina Kuustosen. Iina on yhtä kuin ihana!
H: Millä kolmella sanalla kuvaisit EUHK:ta?
TH: Dynaaminen, lahjakas ja ammattitaitoinen.
H:  Just, no niinpä tietenkin… ja tuosta ropsahtaa varmasti  extra bonukset tilille ensi kuussa! Nyt kiitän haastattelusta ja sitten eikun takaisin töihin siitä, hopi-hopi!


tiistai 20. elokuuta 2013

Facebook-sivumme uudistuvat, osallistu taulu-tv:n arvontaan!


Facebook-sivumme ovat uudistumassa ja meistä kannattaa nyt tykätä! Kaikkien 31.8.2013 mennessä sivustostamme tykänneiden kesken arvomme Samsungin 50-tuumaisen taulu-tv:n. Arvonta suoritetaan 2.9. , joten vielä ehdit mukaan.

Jatkossa tulet saamaan sivujemme kautta paljon ajankohtaista ja hyödyllistä tietoa niin tuki- ja liikuntaelinvaivoista kuin niiden hoidostakin. Lisäksi tiedossa on paljon asiaa kaikesta terveyteen, liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvästä. Unohtamatta tietenkään ajankohtaisia tarjouksia.

Pysy ajan hermolla!

TYKKÄÄ!

keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Kesäpassit vielä myynnissä!


Aurinkoista kesää kaikille! 

Muistattehan, että kesäpassit ovat myynnissä ja voimassa vielä elokuun loppuun saakka. Vielä ehdit hankkia omasi ja nauttia lomasta rennon letkeästi =) 
Töihin paluukin on mukavampaa syksyllä ilman päänsärkyjä tai kolotuksia.


keskiviikko 5. kesäkuuta 2013

Haetaan Personal Trainer asiakkaita!

Espoon Urheiluhierontakeskus hakee 3-4 asiakasta kuusi viikkoa kestävään Personal Trainer ohjaukseen. Koko valmennusjakso on asiakkaille ilmainen. Mikäli sinulla on kiinnostusta lähteä mukaan, ota pikaisesti yhteyttä osoitteeseen terhi.antikainen@euhk.fi. Kerro viestissä muutamalla sanalla itsestäsi ja tavoitteistasi, sekä yhteystietosi. Mikäli sinut valitaan mukaan, olemme yhteydessä heti ensi viikon alkuun mennessä. Tarkemmat aikataulut ovat sovittavissa tuolloin. Huomioithan kuitenkin, että Personal Trainer jakso sijoittuu kesäajalle, 17.6.-26.7.2013.



Olipa tavoitteesi sitten liikunnan harrastamisen aloittaminen, tavoitteellisempi treenaaminen, painonpudotus tai jokin muu, nyt kannattaa lähteä mukaan!!

tiistai 28. toukokuuta 2013

Kesästartti viihdytti erityisesti lapsia


Sää suosi viime lauantaina ollutta Tapiolan Kesästarttia, jossa oli paljon ohjelmaa lapsille ja myös aikuisille. WAU ry:n toteuttama lasten seikkailurata keräsi innokkaita rastileimojen keräilijöitä yli 200! Radan eri pisteillä lapsia opastivat koulutetut liikunnanohjaajat. Jokainen seikkailuradan läpikäynyt lapsi sai leimatulla seikkailupassillaan palkinnoksi tripin, sekä puuvärejä, joilla pystyi jatkamaan passin värittelyä vielä kotonakin.


Mukana menossa oli myös maskottikoira, joka kiersi lasten kanssa seikkailurasteilla =)





Aikuisille tarjolla oli tuttuun tapaan ilmaisia näytehierontoja, tällä kertaa oikein taustamusiikin säestyksellä.


Suurkiitos kaikille päivään osallistuneille! Toivottavasti nähdään ensi vuonna samoissa merkeissä.

maanantai 20. toukokuuta 2013

WAU ry, EUHK:n tukikohde

Espoon Urheiluhierontakeskus on lähtenyt mukaan yhteistyöhön WAU ry:n kanssa, joka järjestää kaikille lapsille tavoitettavissa olevaa liikuntaa. Yhteistyö koostuu WAU ry:n toiminnan tukemisesta pitkällä tähtäimellä, jossa olemme yrityksenä mukana. Tukemme kohdistetaan erityisesti toimipisteidemme lähikoulujen liikuntakerhojen tukemiseen. Esimakua ja lisätietoa yhteistyöstämme saatte Tapiola päivillä, Tapiolan Kesästartissa. Lapsille on tuolloin luvassa paljon mukavaa ohjelmaa, josta vastaa WAU ry. Aikuisilla taas luonnollisesti sillä aikaa on mahdollisuus tutustua hierontapalveluihimme.


"WAU ry on voittoa tavoittelematon yhdistys, joka järjestää maksuttomia, liikunnallisia matalakynnyksen WAU! –kerhoja aamuisin tai iltapäivisin lapsen omalla koululla. Kerhoja on yksi tai kaksi kertaa viikossa ja niitä ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajat. 

Kerhotoimintaan kuuluu monipuolisia pelejä ja leikkejä ja lapset pääsevät myös itse vaikuttamaan kerhojen sisältöön ja tekemään niitä asioita, joista itse pitävät. 

Kerhoissa järjestetään myös erilaisia kampanjoita ja vanhemmille tiedotetaan terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä ajankohtaisista asioista. 

Lisäksi WAU ry järjestää leirejä koulujen loma-aikoina." 

http://www.wau-ry.fi/



Toivottavasti tapaamme Tapiolassa,
Keskustornin edessä olevalla aukiolla tulevana 
Lauantaina 25.5 klo:10-16!

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Lahjaksi äidille

Äitienpäivä on pian taas täällä! Meiltä voit hankkia kaikille äideille varmasti mieluisan lahjan, hetken omaa aikaa hierontalahjakortin muodossa. Äitienpäivätarjouksessa on 30min urheiluhieronta hintaan 25€.
(Voimassa 12.5.-12.7.2013)

Lahjakortin saat tilattua kätevästi kotiin esimerkiksi TÄÄLTÄ löytyvällä tilauslomakkeella!

torstai 18. huhtikuuta 2013

Opiskelija hierontaa Tapiolassa !


Hierontaopiskelija Jonathan Grönman ottaa vastaan Tapiolassa 15.4-3.5 välisenä aikana. Jonathan opiskelee Solvallan hierojaopistossa ja valmistuu koulutetuksi hierojaksi toukokuun lopussa. Jonathan betjänar även på svenska


Opiskelija hinnat:

30min 20 €
45min 25 €
60min 30 €
90min 45 €
120min 55 €

Oman aikasi voit varata myös internetistä Ajanvaraus-Tapiola-linkistä valitsemalla työntekijäksi kohdasta-opiskelija hieronta!

keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Laos, Luang Prabang 23.1.2013/ Vientiane 26.1.2013

Laossa vietin aikaa 2 viikkoa, etelässä ja keskiosissa. Ilma muuttui jo hieman viileämmäksi iltaisin ja öisin, jolloin jouduin kaivamaan rinkan pohjalta pitkähihaista päälle. Ranskan kolonialismin vaikutus näkyy edelleen arkkitehtuurissa ja kahvikulttuurissa. Hyvää cappucinoa, patonkeja ja croisantteja oli tarjolla useassa kaupungissa. Muuten maa on hyviä köyhä ja infrastruktuuri heikkoa, kuten oli myös Kambodzassa. Edelleen ihmetyttää kuitenkin ihmisten ystävällisyys ja iloisuus kaiken köyhyyden keskellä.

Perinteistä Lao hierontaa otin pohjoisempana vanhassa pääkaupungissa Luang Prabangissa ja nykyisessä eli Vientianessa. Molemmat olivat hyviä kokemuksia ja samantyylisiä käsittelyjä. Hinta  oli molemissa sama 60min kokovartalohieronnalle. 50000 LAK, eli hieman alle 5 euroa. Molemmat paikat olivat viihtyisiä ja siistejä.

Perinteisessä Lao hieronnassa ei käytetä öljyä/rasvoja, vaan kuten Kiinassa hieronta on enemmänkin painelua ja pusertelua. Toisessa paikassa sain vetää niskaani myös hieronta paidan ja housut. Vientienen hieroja käytti myös paljon ns. poikittaista hierontatekniikkaa, ja muutenkin käsittely oli hyvin ammattimaista. Raajojen liikuttelua, mobilisointia ja oman painon käyttöä voiman tuottamiseen oli kiva seurata. Voimakkuus oli mukavan napakkaa ja tempo riittävän rauhallista. Olisi ollut kivaa kysellä lisää koulutuksista tai muista asioista, mutta englanti ei näiltä tytöiltä oikein sujunut. Erittäin positiivisia kokemuksia molemmat ja voisin mennä uudestaan etenkin Vientianen hierojalle, jolle riittäisi töitä myös Suomessa. Ehkä selän hieronta voisi olla hieman monipuolisempaa.

Pisteet: 8/10.



 Khmu Spa & Massage, Luang Prapang


 Vientiane

Auringonlasku Vang Viengissä

 Teemu