Jumper’s knee eli hyppääjän polvi
on hyvin tyypillinen rasitusvamma, jossa kipu paikantuu polvilumpion ja jänteen
liitoskohtaan joko lumpion ylä- tai alakärkeen. Hyppääjän polvi kehittyy
tavallisimmin pallopeleissä, joihin kuuluu voimakkaita ponnistuksia,
pysäytyksiä, nopeita kiihdytyksiä, toistuvia hyppyjä ja potkuja. Toistuvien
rajujen nykäysten vuoksi luun ja jänteen liitokseen syntyy osittainen repeämä
tai mikrotrauma. Syntynyt vaurio voi
korjaantua itsekseen, mikäli rasitus ei ole toistuvaa. Alueelle syntyy
tulehdus, jos urheilua jatketaan ennen kuin vamma on parantunut.
Aktiiviurheilijoilla vaiva muuttuu usein krooniseksi.
Kipu alkaa epämääräisenä: polvessa
saattaa olla heikkouden tai täyteläisyyden tunnetta. Kipu liittyy rasitukseen
ja vaimenee useimmiten levossa. Lievissä tapauksissa kipu tuntuu ennen
harjoittelua ja harjoittelun jälkeen, vamman vaikeutuessa kipua alkaa esiintyä
myös harjoituksen aikana ja jopa levossa. Tuntuuko tutulta?
Tavallisimmin vamman taustalla on
liikunnan yhteydessä tapahtuva polven etuosan kuormittumisen virhe.
Vääränlaisen kuormittumisen taustalla voi olla alaraajojen heikko lihaskunto
tai huono lihastasapaino. Ylirasitustilan syntyyn voivat vaikuttaa myös
alaraajojen rakenteelliset erot, kuten nilkan ja jalkaterän liiallinen
sisäkierto tai polvilumpion virheasento.
Vamman tulisi parantua 4-6
viikossa. Kivuliaan polvivamman hoidossa pyritään ensisijaisesti tulehduksen
vähentämiseen rasitusta vähentämällä ja paikallisella kylmähoidolla. Kuormituksen
ei tule aiheuttaa kipua. Tarvittaessa oireiden lievittämiseen voidaan käyttää
tulehduskipulääkitystä, vaikeassa tapauksessa kortisonipistoksia. Kireiden
etureiden lihasten venyttely ja hieronta saattavat helpottaa kipua, mutta
kuntoutumisen avainasemassa on lihastasapainon ja lihaskunnon maltillinen
kohentaminen.
Ohje:
Hyvä kotona tehtävä harjoite on
esimerkiksi puolikyykky, jota tehdessä etureiden lihakset työskentelevät
jarruttavasti. Jalkaterät saavat aueta kyykyissä aavistuksen ulospäin, polvien
ei tule kääntyä sisäänpäin. Kyykky tehdään siihen asti, että polvet ovat noin
90 asteen kulmassa, sitten palautus takaisin ylös. Selkä pysyy suorana koko
liikkeen ajan, paino kantapäillä ja jalat hartianlevyisessä asennossa. Liikkeen
voi tehdä esimerkiksi peilin edessä, jolloin on helpompi seurata polvien asentoa. Myöhemmässä vaiheessa liikkeen
tehostamiseksi voi käyttää painoja. Harjoitetta voit tehdä muutamia kertoja viikossa, tärkeintä on toistaa kyykkyjä säännöllisesti. Älä tee, jos tunnet kipua polvessa harjoitteen aikana tai sen jälkeen.
Lähteet
Renström, Per yms. – Urheiluvammat. Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti