MIHIN AVAAMME MARRASKUUSSA UUDEN TOIMIPISTEEN?

Facebook- ja Instagram sivuillamme on käynnissä loistava kilpailu, johon kannattaa käydä osallistumassa NYT.

Ohjeet kisaan menevät näin:

"Veikkaa uusi sijaintimme kommentti kenttään ja tägää mukaan kaverit (Facebook ja Instagram), joille haluaisit tarjota unelmien illallisen! Kaikkien kommentoineiden kesken arvomme sinulle ja VIIDELLE ystävällesi huippukokki Alex Nurmen kokkaamaan luksusillallisen kotiisi, sis. ruuat juomineen!

Illallisen lisäksi arvomme kolme kappaletta Alexin keittiössä-kirjoja. Nyt kannattaa olla mukana! Linkistä näet kirjan esittely videon.
https://www.youtube.com/watch?v=XBNhCz77ni0&feature=youtu.be

Arvonta suoritetaan maanantaina 23.10.2017, jolloin julkistetaan myös uuden toimipisteen sijainti, kannattaa siis olla kuulolla. Saa jakaa. Facebook ja Instagram eivät ole mukana arvonnassa."

SUHKin uusin palvelu: The Food Program

Parhaat tulokset ja eniten irti ravinnosta saat ruokailemalla 5-7 kertaa päivässä. Syömällä pieniä aterioita useasti päivässä vältyt näläntunteelta eikä ylensyömistä tapahdu. Ravinto on suurinosa kehosi hyvinvointia ja sen tarkoitus on antaa päivään energiaa, ei aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Syömällä säännöllisesti ja terveellisesti vaikutat oman kehosi aineenvaihduntaan ja saavutat treenaamisesta maksimaalisen hyödyn.

Haluatko pudottaa painoa, laskea verenpainetta, alentaa kolestrolia, kaventaa vyötäröä ja ennenkaikkea saada harjoittelussa parempia tuloksia sekä voida hyvin? Haluamme tarjota asiakkaillemme täydellisen rungon heidän päivittäisille ruokailuille.

The food program aamiainen, lounas ja päivällinen paketti on noudettavissa toimipisteestämme viidesti viikossa. Terveellistä kotiruokaa hyvillä kuitupitoisemmilla hiilihydraateilla, runsailla tuoreilla kasviksilla ja proteiinipitoisilla lihatuotteilla. Tämä paketti on noin 2500 calorin runko jonka jokainen itse täydentää muutamalla terveellisellä välipalalla.

Jo kuukauden säännöllinen ruokavalion noudattaminen saa aikaan ihmeitä ja tunnet kuinka oikeasti alat voimaan paremmin. Lisää energisyyttä päivääsi ja hyvästi jatkuvasti turvoksissa oleva vatsa.

Olemme halunneet tehdä ruokavalion noudattamisen helpoksi jokaiselle, eikä enään tarvitse huolehtia siitä etteikö osaisi terveellistä ruokaa valmistaa tai sen tekemiseen ei olisi aikaa. Ilmoittaudu mukaan niin katsotaan yhdessä kuinka The food program palvelisi sinun päivittäisiä tarpeitasi. Lisää laatua ja hyvinvointia elämään.

Lisätietoja saa: thefoodprogram@euhk.fi , 0409679877, http://thefoodprogram.blogspot.fi/

RunFest Helsinki elokuussa 2017

RunFest liikuttaa koko työyhteisöäsi

RunFest on hyväntuulinen henkilöstö- ja asiakastapahtuma, joka yhdistää jokaiselle ikään, kokoon, kuntoon tai sukupuoleen katsomatta sopivan joukkueliikunnan, musiikin, hyvän ruoan, juoman ja hauskan yhdessäolon puistoon rakentuvassa RunFest-kylässä. Tanskassa vastaaviin tapahtumiin osallistuu yli 200 000 ihmistä yli 5000 yrityksestä ja yhteisöstä!

RunFest Helsinki järjestetään torstai-iltana 31.8.2017 Meri- ja Kaivopuistossa.

SUHK tarjoaa RunFestin hintaan 200 euroa/viiden hengen joukkue (norm. 300 €). Tarjous on voimassa 17.4. asti.

Joukkueen jäseniä ei tarvitse nimetä; voit kerätä porukan rauhassa vielä ilmoittautumisen jälkeen. Lue lisää ja ilmoittaudu sivulla www.runfest.fi/helsinki/ > ilmoittaudu mukaan. Saadaksesi hintaedun kirjoita yhteistyötahon koodiksiSUHK17

Katso videot: RunFest Helsinki  ja Turku 2016 "Miksi RunFestiin"

Kauppalehden artikkeli: Hupimielellä RunFestissä

Osallistujan blogi: Kolme syytä osallistua RunFestiin - ensikertalaisen kokemuksia

Hyväntuulinen RunFest on yksi Suomi 100 -juhlavuoden tapahtumista. 

Tervetuloa mukaan!

Suomen Urheiluhierontakeskus on taitoluistelun MM2017-kilpailun virallinen kehonhuoltokumppani

Urheiluhierontakeskus on mukana taitoluistelun MM-kilpailun kumppanina. Taitoluistelun MM2017-kilpailu ja SUHK tekevät yhteistyötä maalis-huhtikuun vaiheessa käytävissä MM-kilpailuissa. Maailmanmestaruuksista luistellaan 29.3.-2.4.2017 Hartwall Arenassa, kun Suomi isännöi historian kolmansia taitoluistelun MM-kilpailuja.

Suomen Urheiluhierontakeskus on vuonna 2005 perustettu yritys, joka tarjoaa laadukasta urheiluhierontaa, fysioterapiaa, osteopatiaa ja personal training -palvelua. Hoitoprosessi perustuu saumattomaan yhteistyöhön kaikkien hyvinvoinnin ammattilaisten välillä.

-Suomen Urheiluhierontakeskukselle on upeaa olla mukana toteuttamassa kansainvälistä, isoa tapahtumaa. Kumppanuus palvelee varmasti kaikkia osapuolia, sanoo SUHK:n toimitusjohtaja Petter Meyer.

Taitoluistelun MM-kilpailu on Suomi100-juhlavuoden merkittävin urheilutapahtuma pääkaupunkiseudulla. SUHK tuo omat fysioterapeutit MM-tapahtumaan ja omalta osaltaan auttaa siinä, että Helsingissä nähdään maailman parasta taitoluistelua. Suomen Urheiluhierontakeskuksen fysioterapeutit ovat kilpailijoiden käytössä koko kisaviikon.

-On upeaa saada tapahtumaan oma kehonhuoltokumppani, joka pitää huoltSuomen a urheilijoiden kilpailuvireestä ja auttaa heitä näyttämään Helsingissä parastaan. Suomen Urheiluhierontakeskuksen kanssa solmittu kumppanuus on tärkeä lisä tapahtumaamme, kertoo MM2017-kilpailun pääsihteeri Henri Nordenswan.

Viisipäiväisellä tapahtumalla on huima medianäkyvyys; MM-kilpailuihin saapuu arviolta 400 lehdistön edustajaa ja television äärellä jännittää yhteensä noin 300 miljoonaa katsojaa. Kilpailuun osallistuu lähes 200 urheilijaa noin 40 maasta.

LUE LISÄÄ TAPAHTUMASTA: Helsinki 2017

https://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi

Haaveista totta

Vuosi 2016 on siirtynyt syksyn puolelle ja paljon on taas ehtinyt tapahtua vuoden aikana. Päällimmäisenä mieleeni tulee yhden suuren haaveen toteutuminen noin parisen viikkoa sitten. Olen yrittänyt 11 vuoden aikana rakentaa eri urheiluseurojen kanssa yhteistyötä, jossa kaiken edelle menisi itse urheilija. Tällaisen yhteistyön rakentaminen on poikkeuksetta kaatunut oikeastaan seuraavaan lauseeseen: "Tottakai olemme kiinnostuneita tarjoamastasi lihashuollosta ja ehdottomasti otamme sen. Me emme kyllä valitettavasti pysty siitä mitään maksamaan"

En ole koskaan ymmärtänyt sitä, että pelaajille ollaan valmiita maksamaan merkittäviä kuukausipalkkoja, mutta heidän työkaluistaan ei pidetä huolta. Otetaan esimerkki IT-puolelta. Löydämme yritykseemme todellisen IT-velhon, joka ratkaisee kaikki ongelmat ja tietokoneeksi tarjoamme IBM 286:n vga-näytöllä sekä pätkivällä nettiyhteydellä. Maksamme hänelle kovaa palkkaa, mutta koskaan emme saa hänestä kaikkea irti. 

Juuri julkaistu yhteistyö Espoo Unitedin kanssa mahdollistaa minun pitkäaikaisen haaveeni. Vihdoin olen löytänyt seuran ja ennenkaikkea ihmisen sen takana, joka ymmärtää lihashuollon tärkeyden niin seuralle kuin myös pelaajalle itselleen. Mikä hienointa, nyt teistä jokaisella on mahdollisuus päästä hoidettavaksi Metro Areenalle niiden terveydenhoitoalan ammatilaisten luokse, jotka pitävät huolta myös ammattiurheilijoista. 

Yrityksemme "ensimmäinen" toimipaikka kokee myös muutoksia. Suomenojan toimipaikka nimittäin muuttaa myös uusiin tiloihin. Tällä kertaa muuttomatka on onneksi erittäin lyhyt, sillä uusi toimipaikka sijaitsee samassa osoitteessa, mutta Suomalaistentien puolella.

Toivotan teille kaikille oikein hyvää syksyn jatkoa!!! 

Terveisin Jari Antikainen

ESPOO UNITED JA SUHK LAAJAAN YHTEISTYÖHÖN

Suomen urheiluhierontakeskus vastaa jatkossa Espoo Unitedin kaikkien edustusjoukkueiden lihashuollosta ja fysioterapiasta. Kattava yhteistyö mahdollistaa muun muassa urheiluhieronta-palveluiden laajamittaisen käytön lajista riippumatta

 

Espoo Unitedin kanssa tulee työskentelemään 16 hengen Sportti-tiimi. Tiimiin sisältyy urheiluhierojia, urheilufysioterapeutteja, naprapaatteja ja osteopaatteja. Eri alan osaajien yhteistyö mahdollistaa urheilijoiden parhaan mahdollisen hoidon.

SUHK on kehittänyt Espoo Unitedin urheilijoille ohjelman, joka perustuu vammojen ennaltaehkäisyyn. Urheilijat kartoitetaan kauden alussa ja heidän kehon toimintaa seurataan läpi kauden, säännöllisten urheiluhieronta käyntien avulla. Näin ollen pyritään vaikuttamaan mahdollisiin kiputiloihin ennen niiden syntymistä.

Suomen urheiluhierontakeskuksella on toimipisteitä ympäri pääkaupunkiseutua. Yhteistyö mahdollistaa Unitedin urheilijoille kaikkien pisteiden käytön ja näin palvelun saatavuus helpottuu.

Suomen urheiluhierontakeskuksen ja Espoo Unitedin yhteistyö laajentuu myös Metro Areenalle avattavaan uuteen toimipisteeseen. Syyskuun aikana aukeavaa toimipistettä käyttävät pääasiallisesti Espoo Unitedin urheilijat, mutta SUHK avaa ovensa myös muille käyttäjille, kuten junioreille, heidän vanhemmilleen tai muille hoitoa tarvitseville.

Espoo Unitedin ja Suomen urheiluhierontakeskuksen kattava yhteistyö mahdollistaa esimerkiksi jokaisen pelaajan lihashuollon hoidon välittömästi tarpeen vaatiessa. 16 terveysalan ammattilaista tekevät yhteistyötä toistensa ja pelaajien kanssa, mahdollistaen jokaiselle urheilijalle yksilöllisen hoitosuunnitelman.

”Olemme olleet pidemmän aikaa mukana tukemassa espoolaista urheilua ja olemme innoissamme yhteistyöstä Espoo Unitedin kanssa. On hienoa olla mukana luomassa urheilijoille parhaita mahdollisia olosuhteita menestyä”, kommentoi Suomen Urheiluhierontakeskuksen toimitusjohtaja Jari Antikainen.

Espoo Unitedin Jussi Salonoja on myös tyytyväinen yhteistyöstä.

 ”Olemme alusta asti pyrkineet luomaan urheilijoillemme huippu-olosuhteet ja yhteistyö SUHK:in kanssa edistää sitä. Haluamme panostaa urheilijoidemme kokonaisvaltaiseen terveyteen ja SUHK:in ammattimainen toiminta edesauttaa sitä”. 

Yhteistyössä: Alppihiihtäjä Corinne Grönholm

Suomen Urheiluhierontakeskuksen historiaa on kestänyt jo kymmenen vuotta ja tuo aika on tuonut tullessaan paljon ihania asiakkaita ja upeita ystäviä. Yksi heistä on alppihiihtäjä Corinne Grönholm.

 

Corinne  on yksi SUHK:n yhteistyöurheilijoista ja hänestä voit lukea lisää täältä-> Corinnen kotisivut. Jälleen takana on yksi fysiikkavalmennuksen täyteinen kesä ja Corinne on palannut treenaamaan ulkomaille kohti ensi talven kisakautta. Alta voit lukaista Corinnen omia ajatuksia alkukesältä yhteisestä historiasta...

 

Minä olen jo monta vuotta tehnyt yhteistyötä Jarin kanssa joka on Suomen Urheiluhierontakeskuksen toimitusjohtaja. SUHK on hyvinvointialan yritys joka on erikoistunut mm. urheiluhierontaan ja fysioterapiaan. Henkilökunta on erittäin rutinoitu ja hyvän koulutukseen omaavia ja heidän palvelunsa ovat korkealaatuisia.

Minä olen käynyt Jarin luona siitä asti kun olin 12 vuotta vanha. Minulla on ollut matkan varrella aika paljon pieniä ongelmia kropan kanssa, penikkataudista kipeään selkään. Jari on auttanut minua pääsemään kaikista ongelmista eroon. Urheiluhieronta on aina toiminut minun kehoon todella tehokkaasti ja palautus on paljon parempi jos minulla on mahdollisuus käydä säännöllisesti urheiluhieronnassa.

Viime kesänä opin tuntemaan Terhin, joka on Jarin vaimo. Terhi on myös töissä SUHK:ssa. Aloitimme yhdessä treenaamisen viime kesänä ja iloikseni tulemme jatkamaan treenejä myös tulevana kesänä. Terhi on auttanut minua erityisesti harjoitteluohjelmien laatimisessa niin että harjoittelen sopivasti, ei liikaa eikä liian vähän ja katsonut että aina saan myös palauttavia harjoituksia sisällettyä ohjelmaan.

Fysiikkaharjoitukset ovat erittäin tärkeitä lajissani ja kesäharjoituksien laatu näkyy talven tuloksissa.

Jag har länge samarbetat med Jari, som har företaget SuomenUrheiluHierontaKeskus (Finlandsidrottsmassagecenter på svenska), ett företag som håller på med välbefinnande så som idrottsmassage, fysioterapi mm. Personalen är alla väldigt rutinerade och välutbildade och deras behandlingar håller hög klass.

Jag har samarbetat med Jari sen jag var 12 år gammal. Jag har haft en hel del olika småproblem med kroppen och Jari har hjälpt mig bli av med allt från benhinneinflammation till ont i ryggen. Idrottsmassage har alltid fungerat väldigt bra på min kropp och hjälpt återhämtningen enormt.
Förra sommaren lärde jag känna Jaris fru Terhi, som också jobbar på SUHK. Vi började då träna ihop och hon har hjälpt mig avsevärt med träningsplanering så att jag tränar precis lagom, varken för mycket eller för lite samt att jag alltid får inplanerat återhämtande träning. Fysträning är ju väldigt viktigt i min idrott och det jobb man gör på sommaren har stor betydelse för hur säsongen på vintern går. Nu i sommar kommer jag och Terhi fortsätta träna ihop vilket jag tycker är så roligt!

Toivotamme Corinnelle mahtavaa kisakautta!

Blogin puolella tulossa ehkä lisää yhteisistä treeneistä.. Kuinka treenataan core huippu kuntoon!?!

Yhteistyössä Alku-valmennuksen kanssa

Hauskin ja helpoin tapa syödä oikein ja voida paremmin ?

 

Alku-hyvinvointivalmennus opettaa sinut syömään oikein ja voimaan paremmin. Valmennus perustuu puhtaaseen, aitoon ruokaan. Opit valmennuksen aikana rakentamaan itsellesi vireystasoa, painonhallintaa ja hyvää oloa tukevan ruokavalion, yksinkertaisista ja terveellisistä raaka-aineista. Onnistuminen ei riipu itsekurin määrästä, vaan paremmista valinnoista.

Valmennuksen osallistujat ovat tähän mennessä pudottaneet painoa yli 10000 kg. Valmennukseen osallistuvista 92 % on ollut valmennukseen tyytyväisiä.

6 viikon mittaisen verkkovalmennuksen valmentajat ovat Kukka Laakso ja Sami Sundvik

Lisätietoa valmennuksesta löydät täältä Alku.fi

 

Nyt ladattavissa myös Kesäherkut-reseptivihko

SUHK Oy herättänyt kiinnostusta Englannin valioliigassa

Suomen Urheiluhierontakeskus Oy on saanut kutsun Englannin valioliigassa pelaavan Manchester Cityn vieraaksi. Matkan tarkoituksena on jakaa tietotaitoa ja luoda mahdollista yhteistyömallia tulevaisuuteen, josta molemmat osapuolet hyötyisivät.

Ohjelmassa on mm. Man City-Aston Villa ottelu, sekä tutustuminen uuteen harjoituskeskukseen. Ottelun jälkeisenä päivänä SUHK:n edustajat pääsevät myös seuraamaan millä tavoin Cityn pelaajia huolletaan ja kuntoutetaan.

Tavoitimme yrityksemme perustajan Jari Antikaisen kommentoimaan kutsua:

Mikä oli ensimmäinen reaktio kun kutsu tuli Manchesterin suunnalta?

" Kyllähän tämä yllätyksenä tuli vaikka olemmekin olleet aktiivisia Euroopan suuntaan viimeisen kahden vuoden aikana. Se että kutsu tulee nimenomaan Manchester City:n suunnalta onkin jo sitten henkilökohtaisesti aivan järjettömän hieno juttu. Pitää kuitenkin muistaa, että varsinaiseen yhteistyösopimukseen on vielä pitkä matka, mutta toisaalta jotain olemme varmasti tehneet oikein kun olemme päässeet tähän asti."

Minkä takia SUHK on lähtenyt hakemaan yhteistyötä Suomen rajojen ulkopuolelta, eikö olisi helpompaa toimia Suomessa?

" Valitettavasti Suomessa taloudelliset resurssit useissa urheiluseuroissa ovat kovin rajalliset. Lihashuollon merkitys ymmärretään, mutta siihen ei yksinkertaisesti pystytä rahallisesti panostamaan riittävästi. Olemme tehneet viimeisen kymmenen vuoden aikana muutaman jalkapalloseuran kanssa yhteistyötä Suomessa. Jokainen näistä on päättynyt siihen, että olemme joutuneet perimään saataviamme jälkikäteen. Tällaisessa tilanteessa lihashuollon kehittäminen seurassa on käytännössä mahdotonta, jolloin myös meidän kiinnostuksemme vähenee."

Onko odotettavissa muita yhteistyökuvioita jalkapallon puolella?

" Saimme itseasiassa viikkoa ennen Cityn kutsua yhteydenoton myös Hollannista, mutta aikataulut eivät osuneet tällä kertaa. Hollannin vierailu on alustavasti sovittu tulevalle syksylle, kun seuraava kausi alkaa. Tämän lisäksi olemme olleet suhteellisen aktiivisia myös muissa lajeissa ja toivottavasti syksyn aikana pääsemme julkaisemaan uusia yhteistyökumppaneita."

Tulevana viikonloppuna kohti Manchesteria matkaavat SUHK:sta Jari Antikainen, Mikko Virtala sekä Jarno Hyytiäinen. Matkakuulumisia päivitämme blogiin ensi viikolla.

EVO Fitness ja SUHK yhteistyöhön

Huomenna maanantaina 23.3 Klo:15.00 avaa ovensa EVO Suomenoja! Avajaisissa kannattaa ehdottomasti käydä tutustumassa saliin, tarjolla on nopeimmille varmasti muutakin mukavaa kuin salilla kiertelyä.

Suomen Urheiluhierontakeskus Oy ja EVO haluavat yhteistyössä tarjota kaikille asiakkaille parasta mahdollista palvelua ja ennenkaikkea turvallista ja tehokasta treeniä!

Huomisesta alkaen tulette näkemään SUHKin Personal Trainereitä työssään myöskin EVO:n kuntokeskuksissa. Kyse ei siis ole loikkauksesta toiseen firmaan, vaan kaikki Personal Trainerit jatkavat hommissa vielä meillä SUHKissa =)

Huomenna EVO Suomenojalla Personal Trainereina aloittavat

Terhi Antikainen

Fysioterapeutti

Urheiluhieroja

FAF Personal Trainer

terhi.antikainen(at)suhk.fi

Sanna Ilvonen

Urheiluhieroja

FISAF Personal Trainer

sanna.ilvonen(at)suhk.fi

TREENEISSÄ NÄHDÄÄN!!!

Tunnelmia kesäpäiviltä 2014

Pari viikkoa sitten vietimme sateisen lauantain mittelöiden toimipisteiden välisestä kesäolympialaisten mestaruudesta Oittaalla. Lajisuunnittelusta ja tuomaroinnista vastasi puolueettomasti  Wau ry:n supertiimi, jonka johdolla voittaja vuodelle 2014 selvisi!

Lajeina olivat mm. Frisbeegolf, Kick bike, Pyyhelentopallo, Pallotutka, Norsufudisturnaus, Sokkosuunnistus, sekä Säkkihyppely..

..jumppapallon nuppikin siinä tiimellyksessä hävisi heinikkoon ja vaati hieman lisätoimenpiteitä, sekä jäätäviä keuhkoja...

Sateisesta säästä huolimatta tunnelma säilyi korkealla ja lämpimän saunan jälkeen voittajaksi julkistettiin....

-SUOMEN SUURIN-

Illan ruokailusta vastasi ravintola Bronda Espalla.

Vaan kuinkas sitten kävikään......??

Kaikki havainnot illan päätteeksi kadonneesta pokaalista tai Jaakko Jokusesta ovat nyt tarpeen!

Paranna juoksuasi Minna Syvälän juoksuvalmennuksessa

Minna Syvälä Personal Training on perustettu lokakuussa 2013 ja juoksuvalmennukset ovat kasvattaneet suosiotaan huimasti vuoden aikana.

Minnalla on 10 vuoden kokemus kestävyysjuoksusta ja erityisesti maratoneista (PB 2:58 Frankfurt 2013). Hän edustaa Espoon Tapioita, jossa toimii myös Juoksuklubin vetäjänä. Koulutukseltaan Minna on Tradenomi (YAMK), Trainer4You Personal trainer ja ravintovalmentaja sekä FAF kuntosaliohjaaja.

Juoksuvalmennuksissa korostuu yksilöllisyys, pitkäjänteisyys ja tekemisen rentous. Treenin jälkeen tulee olla hyvä mieli!

Juoksuvalmennukset räätälöidään jokaiselle yksilöllisesti. Tässä yksi esimerkki sisällöstä:

-          Alkutapaaminen (nykytilanteen kartoitus ja tavoitteiden täsmentäminen sekä elämäntavat ja terveyshistoria)

-          Fysioterapeutin tekemä liikeanalyysi, kesto 1h. Liikeanalyysista kirjallinen palaute ja harjoitusohjeet

-          Asiakkaan aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva henkilökohtainen harjoitusohjelma. (Juoksu-, lihaskunto- ja lihashuolto-ohjelmat)

-          Harjoitusohjelman toteutumisen seuranta

-         Ruokavaliokartoitus- ja harjoittelua tukevan ruokavalion suunnittelu sekä ohjeistus

-         Sähköposti- ja puhelinkonsultaatio arkisin koko sopimuskauden ajan

-         Yhteiset valmennustapaamiset Personal trainerin kanssa 2 krt/kk, tapaamisen kesto 1h.

Valmennustapaamisissa keskitytään juoksutekniikkaa kehittäviin juoksu- ja lihaskuntoharjoituksiin, mutta myös monipuoliseen tehoharjoitteluun asiakkaan kuntotason ja toiveiden mukaan.

Lisätietoja valmennuksista löydät www.minnasyvala.fi

Yhteydenotot ja varaukset:

Personal trainer Minna Syvälä

puh. 044 783 4399

minna.syvala@gmail.com

Lajiesittelyssä: Purjehdus, Formula 18

Purjehdusta pidetään yleisesti kipparilakki päässä pällistelevien paksujen ukkojen harrastuksena. Siksi useimmat yllättyvät, kun kuulevat, että kevytvenepurjehduksessa maksimisykkeet paukkuvat minuutin välein, ja että tunnin treenin aikana voi palaa 1000 kaloria.

Formula 18 on yksi maailman nopeimmin kasvavista purjeveneluokista. Kahdelle purjehtijalle - kipparille ja gastille - suunniteltu kaksirunkoinen 5.5 metrinen F18-katamaraani painaa 180kg, ja kantaa jopa 42m^2 purjeita. Nopeudet kasvavat helposti 15-18 solmuun, ja suotuisissa tuulissa veneet kulkevat yli 25 solmua. Myötätuuleen purjehdittaessa vene saattaa porautua aallon sisään, ja seurauksena on näyttävä veneen kaatuminen suoraan eteenpäin. Olennaisin ero yksirunkoisiin kevytveneisiin on räjähtävä kiihtyvyys, jonka huomaa joskus tahattomasti: Sivutuuleen käännyttäessä miehistö saattaa huomata roikkuvansa veneen perässä.

Kuva

Veneen fyysinen kuormittavuus muodostuu useasta komponentista. Veneen purjepinta-ala ja vauhti vaativat samanaikaisesti voimaa ja hyvää tasapainoa.

1) Trapetsiliiveissä roikkuminen vaatii hyvää keskivartalon hallintaa etenkin kipparilta, joka ei voi tukea veneen herkään peräsimeen. Lisäksi reisi- ja pakaralihakset ovat staattisessa jännityksessä tasapainottelun takia.

2) Gasti säätää jatkuvasti purjeiden trimmiä, ja suuresta purjepinta-alasta johtuen voimaa tarvitaan paljon. Purjetta säädetään käytännössä koko ajan, ja siksi rasitus on luonteeltaan staattista.

3) Kilparadalla manöövereihin käytetty aika voi merkitä kymmenien metrien menetettyä etua. Siksi vauhti ratkaisee. Myötätuulipurjeen nostaminen ja laskeminen vie pulssin helposti maksimisykkeisiin - ja palautuminen tapahtuu trapetsilla roikkuen, eli jossain 70-80% paikkeilla.

4) Mainitsemisen arvoinen haaste on myös veneen kaatamisen jälkeen tapahtuva punnerrus saada vene pystyyn, ja sen jälkeen itsensä vetäminen takaisin veneeseen. Veneeseen könyäminen litimärkä kuivapuku, trapetsiliivi ja kelluntaliivi päällä samalla kun vene jo liikkuu juoksuvauhtia eteenpäin imee mehut tehokkaasti.

Formula 18 kysyy hyvää keskivartalon kuntoa roikkumista ja tasapainottelua varten, sekä hyvää tasapainottelua tukevaa voimaa reisissä ja pohkeissa. Hartiat ja käsivarret ovat köysistä vetelemisen olennaisin komponentti, aerobinen kunto helpottaa palautumista manöövereistä.

Hyviä treenimuotoja ovat monipuoliset tasapainoa vaativat jalkatreenit, leuanveto eri otteilla, selän ja hartioiden perusvoima, sekä tietysti monipuolinen vatsalihasten rääkki. Koska rasitus on pitkäkestoista, mm. Bodypump ja muut sopivasti rasittavat pitkiin sarjoihin keskittyvät treenit auttavat varautumaan kauteen.

Jos haluat kokeilla F18-purjehdusta, käy osoitteessa www.f18.fi. Aloittaminen ja kokeilu on kevyillä tuulilla helppoa, ja vauhdin hurma vie mennessään, jolloin purjehduskunto kohoaa kuin itsestään.

Markus Ahonen

http://www.youtube.com/watch?v=oZMkOOrTEiQ&feature=youtu.be

KUUKAUDEN JUTTU - EUHK ja XXL aloittavat yhteistyön

Espoon Urheiluhierontakeskus aloittaa yhteistyön Pohjoismaiden johtaviin urheilukaupan ketjuihin kuuluvan XXL Sports&Outdoor:in kanssa. XXL avasi Suomessa ensimmäisen myymälänsä 2.4 Tammistossa ja EUHK vastaa ketjun sisäisestä juoksu- ja askelluskoulutuksesta, alaraajojen toimintaan erikoistuneen urheilufysioterapeutti Mikko Virtalan johtaman tiimin voimin. Lisäksi EUHKista tulee asiantuntijoita XXLn vetämiin askelklinikoihin antamaan neuvoa harjoitteluun, juoksuun ja kehonhuoltoon.

Mikko Virtala vastaa myös EUHKin sisäisestä koulutuksesta ja on innoissaan uudesta yhteistyöstä:

-’ Tämä on meille iso juttu. Olen työskennellyt monien eri kenkävalmistajien askelklinikoissa vuosien aikana ja on hienoa että iso toimija luottaa osaamiseemme.’

-’Koulutamme XXL:n kenkäpuolen asiakaspalvelijoille alaraajojen toimintaan ja sitä kautta kenkien valintaan liittyviä asioita fysioterapian näkökulmasta. Näin he voivat entistä paremmin neuvoa asiakkaita oikean tyyppisten juoksukenkien valinnassa.’, jatkaa Virtala.

-’Konseptiimme kuuluu että henkilökuntamme on osaava omilla erikoisosastoillaan. Espoon Urheiluhierontakeskuksen yhteistyön kautta pystymme asiakkaille tarjoamaan entistä parempaa palvelua.’, kiteyttää XXLn toimitusjohtaja Toni Stigzelius.

XXL Sports&Outdoor:in FB-sivut löytyvät täältä: https://www.facebook.com/xxlsuomi?fref=ts

Anni Vuohijoki: Lihashuolto osana urheilijan elämää

Olen 25-vuotias helsinkiläinen painonnoston suomenmestari, joka yrittää tasapainotella urheilun, työn ja sosiaalisen elämän välillä. Elämäni siis pitäisi koostua laadukkaasta ravinnosta, levosta ja palautumisesta sekä harjoittelusta. Nämä osatekijät ratkaisevat, onnistuuko elimistö ottamaan harjoitukset vastaan ja kuinka hyvin tavoitteissa pysytään. Harjoittelen noin 9- 12 kertaa viikossa. Onnistuakseen rytmittämään elämäni olen huomannut tarvitsevani vahvan tukiverkoston, johon kuuluvat läheisten lisäksi valmentajat, lääkärit, fysioterapeutit sekä muut tukijoukot.

Espoon urheiluhierontakeskus on vastannut minun lihashuollon onnistumisesta vuoden ajan. Säännölliset lihaskartoitukset, hieronnat sekä fysioterapeuttinen apu ovat  monipuolistaneet lihashuoltoa. Käyntini eivät siis koostu vain hieronnasta, vaan käymme läpi uusia venytys- ja palautustapoja, kuten sähkön käyttöä palautumiseen. Tiukat lihakset rajoittavat liikkuvuutta, joka taasen edesauttaa vääriä liikeasentoja ja sitä kautta loukkaantumisia. Uskaltaisinkin väittää, että Essin ja Mikon vinkeillä on moni loukkaantuminen vältetty. Ja ainoastaan ehjillä treenivuosilla mahdollistetaan unelman säilyminen olympiapaikasta. 

Anni Vuohijoki