maanantai 17. maaliskuuta 2014

Kotivinkki: Alaselän jomotus/väsyminen

Kuntosali- ja kotiharjoittelusta on useiksi vuosiksi lähes täysin unohdettu eräs tärkeä liike; vatsalihasharjoitteen tekeminen nilkat tuettuna. Tämän liikkeen ajatellaan olevan lähes fuskausta ja vatsat ollaan teetetty jumppatunteja myöten jo pitkään muilla tekniikoilla kuten, jalat pallon päällä, jalat ilmassa tms. Pääasia, ettei ainakaan nilkat ole tuettuina! Samalla on kuitenkin jäänyt unohduksiin jotain...

Yksi alaselkää tukevista lihaksista on lannesuoliluulihas eli iliopsoas. Tuon lihaksen harjoittelu onnistuu sen sijainnin vuoksi ainoastaan nilkat tuettuna tehtävillä vatsalihastoistoilla. Mikäli kärsit väsymyksen ja heikkouden tunteesta alaselän alueella, esimerkiksi seisoessasi pitkiä aikoja, palauta ihmeessä tämä seuraava liike viikkorutiineihisi! Vatsalihaksien treenausta voit jatkaa haluamillasi variaatioilla..

 

Ohje:
Selinmakuulla, jalat tuettuna esim. sohvan alla. Laita kädet niskan taakse ja nouse ylös asti. Tee 3x max.

1 kommentti:

Anonyymi kirjoitti...

Linkitetään tännekkin fb-sivujen puolella esiin tullut kysymys..

"Oon kuullu, että jalkojen tukeminem esim.sohvan alle/puolapuiden alle vääristää selkää liikettä tehdessä, koska silloin tykätään käyttää lonkan koukistajia ja reisiä ylösnousemiseen vatsalihasten sijaan. Onko mitään perää?" susanna

EUHK: Asia on juurikin näin, jonka vuoksi tämä tärkeä selkää tukeva psoas lihas on jäänyt vallan vaille aktivointia. Eli oikeammin ilmaistuna tämän liikkeen tarkoitus ei ole treenata varsinaisesti vatsalihaksia. Vatsalihasliikkeenä vain yleensä tunnetumpi. Selkää ei mitenkään vääristä.

Espoon Urheiluhierontakeskus Oy