Usein alaselän toistuva jäykkyys johtuu virheellisistä toimintamalleista kehossa, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan. Nämä toimintavirheet ovat voineet tulla pitkän ajan saatossa ilman erillistä vammaa tai selkeää alkua. Alaselän jäykkyyden aiheuttama toimintahäiriö voi olla oikeastaan missäpäin kehoa tahansa. Tälläisissa ongelmissa useimmiten harjoitellaan selän liikkuvuutta etenkin taaksetaivutus suuntaan (eli lisätään selän notkoa) mutta usein pyöristys suunta jää vähemmälle. Tässä hyvä kotivinkki selän pyöristys (fleksio) suunnan helpottamiseksi.
Ohje:
Selinmakuulla laita pilates rulla tai vastaava (esim. muutama pyyhe rullalla) ristiluun alle ja vedä jalat koukkuun rinnan päälle. Laita rulla tarpeeksi alas. Pidä käsillä jaloista kiinni ja päästä alaselkä rennoksi ja tunne pieni venytys alaselässä. Huom! tuntemus on usein hyvin pieni. Rentoudu ja pidä asento n. 1 - 2 minuuttia. Toista muutamia kertoja päivän aikana.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti