Jalkapohjan kalvon tulehdus eli plantaarifaskiitti on ikävä vaiva, jota pystyy ennaltaehkäisemään kotikonstein mm. hieromalla jalkapohjaa, sekä venyttämällä jalkapohjassa kulkevaa kantakalvoa. Kipuilu jalkapohjassa kantaluun etupuolella tai sisäsyrjällä aiheutuu yleensä liiallisesta rasituksesta tai ponnistusta vaativista lajeista, tyypillisimpänä juoksu. Tässä, kuten muissakin jalan alueen oireissa, on syytä tarkistaa vähintäänkin jalkineet ja treeni-alusta. Seuraavat vinkit helpottavat yleensä kipuja vaivan alkuvaiheessa, mutta jos olet epävarma tulehduksen tilasta tai vaiva ei helpotu ole yhteydessä osaavaan fysioterapeuttiin tai urheiluhierojaan.
Ohje:
Istu tuolilla ja nosta kipeän jalan nilkka toisen polven päälle. Hiero molemmilla peukaloilla jalkapohjan kipeitä alueita. Hiero kunnes kipeä kohta rentoutuu. Toista päivittäin.
Voit myös käyttää apuna tennispalloa, jota voit pyöritellä jalkapohjan kipeiden kohtien alla.
.jpg)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti