Kotivinkki: Päänsärky (takaraivo)

Kotivinkkinä tarjoamme tällä kertaa pientä ensiapua mahdolliseen takaraivossa tuntuvaan päänsärkyyn. 

Takaraivossa tuntuva päänsärky johtuu usein niskan ja hartiaseudun kireyksistä. 

Kyseiset alueet voivat kiristyä monilla eri tavoilla. Näitä ovat mm. staattinen rasitus (esim. päätteen äärellä työskentely), huonossa asennossa nukuttu yö, niskan altistuminen kylmälle ilmalle yms...

Kallonpohjaa voidaan myös hieroa kevyesti kotikonstein. Aseta esimerkiksi pyyhe kallonpohjan alueelle ja hiero peukalolla tai sormenpäillä kallonpohjaa pyörittävin liikkein. Vaihda aluetta n. 15s. välein niin että käyt huolellisesti koko kallonpohjan alueen läpi. Mikäli koet liiallista särkyä tai huonovointisuutta on hieronta syytä lopettaa.

Muistathan että mikäli niskasärky on aiheutunut tapaturman johdosta (esim. autokolari), niin olet ensin yhteyksissä lääkäriin.

Mikko Virtala esittäytyy

Moikka kaikille!

Olen urheilufysioterapeutti Mikko Virtala ja työskentelen EUHK:n Tapiolan toimipisteessä.  Kirjoitan ajoittain päivän polttavia juttuja EUHK:n facebook sivuille sekä blogiin. Alkuun pieni esittely lienee paikallaan.

Valmistuin fysioterapeutiksi Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiasta vuonna 2005. Tämän jälkeen olen ehtinyt touhuta monessa mukana. Urheilupuolella olen itse pelannut jalkapalloa hieman enemmän tosissaan, mutta muuten on tullut harrastettua lähes kaikkea missä on maila, pallo tai mennään muuten vaan kävelyvauhtia nopeammin. Viime talvena, muuton myötä, on jo kerran unohdettu hiihtoharrastuskin saanut uutta kipinää.

Ammatillisesti olen ollut vuodesta 2007 Suomen nuorten jalkapallomaajoukkueen fysioterapeuttina. Lisäksi olen ollut mukana käsipallossa SM-tason joukkueen mukana muutaman vuoden.  Tällä hetkellä tehdään myös paljon töitä ETK:n muodostelmaluistelijoiden parissa. Lisäksi vastaanotolla käy mm. alppihiihtäjiä, purjehtijoita, jääkiekkoilijoita vain muutamia lajeja mainitakseni. Lajikirjosta huolimatta kuitenkin suurin ryhmä on juoksijat. Toimin myös Suomen Urheilufysioterapeutit Ry:n hallituksessa ja kouluttajana. 

Fysioterapiassa oma ohjenuorani on jatkuva kehittyminen sekä järkevän, uusimman tiedon soveltaminen käytännössä vastaanotolla. Tätä uusinta tietoa yritän jakaa myös kaikkien EUHK:n työntekijöiden kanssa. Omat erikoistumisalueet ovat alaraajojen, niska-hartiaseudun, olkapäiden sekä rintakehän toimintaan liittyvät ongelmat ja niiden toimintahäiriöiden vaikutukset kaikkialla kehossa. Näihin vaikutusmekanismeihin on uusimpien tutkimusten sekä koulutusten myötä tullut paljon uutta näkökulmaa.

Vaikkakin vastaanotollani käy lähes päivittäin urheilijoita, pääosa leivästä koostuu ”normaaleista” liikkujista ja työssä käyvistä ihmisistä. Urheilufysioterapia ei ole, mediasta huolimatta, sen ihmeellisempää kuin esim. päätetyössä työskentelevien fysioterapia. Samat ajatukset ja lainalaisuudet pätevät molemmissa. Pääasiallisena tarkoituksena on löytää syy ongelmalle eikä vain hoitaa ns. oiretta. Huippu-urheilijoilla kuntoutuksen/harjoitteiden intensiteetti vain on hieman kovempi ja harjoitteet hieman enemmän lajinomaisia.

Toivotan kaikille hyvää loppu kesää ja antoisia lukuhetkiä!

Mikko Virtala

Penikkatauti

Penikkatauti eli lihasaitio-oireyhtymä on oireena tuttu varsinkin monelle juoksijalle. Virallisesti penikkatauti esiintyy kipuna säären sisäsyrjällä, mutta se voi aiheuttaa oireita myös säären etuosaan. Vaiva on siitä ikävä, että se uusii helposti ja kipua lievittävien hoitokeinojen lisäksi kannattaakin heti alussa kiinnittää huomio myös oireita aiheuttaviin tekijöihin.

Ensimmäiseksi kannattaa tarkistaa ainakin kengät, juoksualusta ja sen vaihtelevuus, sekä tarvittaessa myös askellus. Juoksuharrastuksesta innostuessa vanhoille lenkkareille saattaa kertyä nopeastikin paljon kilometrejä, joka kuluttaa kenkien vaimennuksia yllättävästi. Ideaalein tilanne olisi vaihdella jalkineita, jolloin niiden käyttöikäkin pitenee. Alustan suhteen yleinen harhakäsitys on, että vain asfaltti tai kova alusta voi aiheuttaa penikkatautia, mutta oireet voi saada itselleen aivan yhtä hyvin liian pehmeällä alustalla, kuten hiekkarannalla juostessa.

Oireiden ilmaantuessa totaalilepo ei ole ainut vaihtoehto, vaan juoksukilometrejä voi myös korvata monella muulla harjoittelumuodolla. Kuten maratoonari Hanna Jantusen harjoittelusta näkee voi huipputasolla asti pitää juoksukilometrit maltillisina tekemällä korvaavina harjoitteina mm. pyöräilyä ja vesijuoksua. Näiden lajien aiheuttama rasitus on taas aivan eri luokkaa kuin juoksun.

Helppo kotikonsti oireiden lievittämiseen on ns. kylmä-kuuma-hoito, jolla on tarkoitus vilkastuttaa verenkiertoa säären alueella ja viedä näin turvotusta pois kipukohdasta.

- Suihkuta kipeille säärille vuoroin kylmää ja vuoroin kuumaa vettä.
- Toista muutamia kertoja.
- Voit tehdä lenkin päätteeksi tai vaikka päivittäin.

Suomessa kannattaa ehdottomasti hyödyntää vuodenaikoja ja hypätä talvisin saunasta lumihankeen!

Urheiluhierojalla käydessä saa hoidon lisäksi myös arvion tilanteesta ja lisää vinkkejä omatoimiseen penikkataudin hoitamiseen.

Rentoja juoksukilometrejä!

EUHK:n Niska-HartiaSeutu-konsepti

Tutun kuuloisia lauseita, eikö?

”Liikuntaelimistön vaivat ovat tavallisimpia työhön liittyviä terveysongelmia Suomessa ja suurin sairauspoissaolojen syy.” 

-Työterveyslaitos.fi

”Lihasjännitystyyppinen niskakipu on kivun vuoksi terveyskeskuslääkäriin hakeutuvilla yleisin diagnoosi.”

-Terveyskirjasto

”Niskahartiaseudun vaivoja, kipuja ja särkyjä on joka kuukausi joka toisella suomalaisella aikuisella” 

(Bäckmand & Vuori 2010).

”Niska-hartiaseudun kivut ovat hyvin tavallisia opiskelijoilla” 

-YTHS.fi

Törmäämme Espoon UrheiluHieronta Keskuksessa näihin asioihin päivittäin. Suurin osa niska- ja hartiaseudun ongelmista ovat lyhytaikaisia, toistuvia ja johtuvat lihasjännityksistä. Kipusi voi olla niskassa, takaraivolla, lapojen välissä tai hartioiden alueella. Se voi olla terävää/ jomottavaa/särkevää/väsymisen tunnetta. Sinulla voi ilmetä päänsärkyä tai käsien puutumista. Nämä moninaiset ongelmat johtuvat usein mm. hartioiden asennosta tai lapaluiden toiminnan puutteista. Näitä ongelmia on usein vaikea havaita itse, koska keho on tottunut pikku hiljaa väärään asentoon ja pitää sitä normaalina olotilana. Jos ongelmaa ei korjata niin oire toistaa itseään erilaisilla aikaväleillä, toisilla useammin kuin toisilla.

Tämän takia olemme kehittäneet niska-hartia konseptin, jotta voisimme palvella sinua paremmin ja saisit nopeamman sekä pysyvämmän avun ongelmaasi.

Urheiluhierojamme toteuttavat NHS-konseptia (NHS=niska-hartiaseutu) kaikissa ko. alueen hoidoissa. Konseptiimme kuuluu hyvä NHS-alueen tietämys sekä anatomian että biomekaniikan osalta, hyvät hoitotekniikat sekä esim. kinesioteippaus yms. Kun pakettiin lisätään EUHK:n ajattelumalli asiakkaiden hoitamisesta eli pyrkimys vaikuttaa ongelman syyhyn eikä pelkästään itse oireeseen niin tulokset ovat olleet äärimmäisen hyviä ja asiakkaat tyytyväisiä.  Lisäksi päivitämme hierojiemme tietämystä asiasta säännöllisillä koulutuksilla.

Mikäli hyvään hoitotulokseen ei jostain syystä päästä niin urheiluhierojiamme tukee fysioterapeutit, osteopaatit sekä tarvittaessa yhteistyölääkärimme. Meillä et ole ongelmasi kanssa yksin.

Terveisin

Mikko Virtala

Urheilufysioterapeutti

Mikko Virtala vastaa EUHKin hierontakoulutuksesta. Hän on myös nuorten jalkapallomaajoukkueen fysio ja toimii Suomen Urheilufysioterapeutit Ry:n hallituksessa ja kouluttajana.

Kaikki liikkumaan!

Tänään on Helsinki täynnä kaikenlaista urheilukansaa liikuttavaa tapahtumaa! Toivottavasti mahdollisimman moni on on mukana.

Tsemppiä kaikki Midnight Run Helsinki-juoksuun osallistujat!

Kuva

Mahtavia tunteja kaikille Helsinki Workout-tapahtumassa Kaapelitehtaalla!

Kuva

Älkää antako pienen sateen haitata menoa. Ensi viikolla sitten palauttelelemaan hieronnan merkeissä meille!

Tuomas Hämäläinen

Tuomas Hämäläinen on ensimmäinen uutiskirjeemme haastateltava. Suomenojalla toimiva Tuomas on on yksi pitkäaikaisimmista osaajistamme, kuka haluaa oppia jatkuvasti lisää. Kuntosaliohjaajan tutkinnon lisäksi hän on aloittanut tänä syksynä ortopedisen osteopatian opinnot, joiden ohella hän jatkaa töitä Suomenojalla.

Haastattelija: No niin Tuomas, tervetuloa!

Miltä tuntuu olla ensimmäinen haastateltava?

TH: Kiitos. Minua pelottaa, mutta olen myös innoissani.

H: Kuinka kauan olet työskennellyt EUHK:ssa?

TH: Lähes kolmanneksen elämääni.

H: Huh, sehän on pitkä aika! Entä kerrotko, mikä on sinun noloin nuoruusmuistosi?

TH: Tuota…en hämmenny juuri mistään, mutta ehkä sellainen muisto liittyisi jotenkin nakuiluun.

H: Oukei, jätetäänpäs se sitten siihen…

Kerro mikä on paras käyttämäsi iskulause?

TH: Hmm… no jos tiedät yhtään, pliis kerro minullekin!

H: Vai niin… no ehkä voin myöhemmin olla avuksi. Entäs jos voisit tehdä mitä tahansa maailmassa, mitä se olisi?

TH: Haluaisin olla jalkapalloilija tai basisti.

H: Ja jos Jari Litmanen tulisi sinun luoksesi aterialle, mitä herkkua valmistaisit hänelle?

TH: Tekisin hänelle sairaan hyvää lampaan satulaa!

H: Jep jep, aika oiva valinta. “Kuningas” varmaankin arvostaisi tekemääsi lammaspöperöä!

H: Jos kurkistaisin jääkaappiisi, mitä löytäisin sieltä?

TH: Vichyä ja jotakin epämääräistä, joka on homeessa.

 H: Odota...’kuningas Litti’ juuri soitti ja kertoi ettei pääse tulemaan illalliselle! Mikä motivoi sinua?

 TH: Hyvä fiilis itsellä ja muilla.

 H: Mitkä supervoimat haluaisit, jos saisit ja miksi?

TH: Haluaisin saada yli-inhimilliset voimat. Sellaiset olisivat hyödylliset töitä tehdessä.

H: Kerrohan sitten, mitä ajattelet, kun olet yksinautossa?

TH: Ihmettelisin miksi olen yksin autossa? Ei minulla ole autoa!

H: Onko sinulla mitään noloa lempinimeä / outoja tapoja?

TH: Ei oikeastaan. Suomessa ystäväni kutsuvat minua Stubuksi ja Tuopiksi. Yhden lempinimen olen perinyt   eräällä Skotlannin matkalla, mutta jätetään se sikseen ;). Oikeastaan minulla ei ole mitään huonoja tapoja!

H: Hmm, mielenkiintoista. Entä, kenen naisen kanssa haluaisit naimisiin ja miksi?

TH: Iina Kuustosen. Iina on yhtä kuin ihana!

H: Millä kolmella sanalla kuvaisit EUHK:ta?

TH: Dynaaminen, lahjakas ja ammattitaitoinen.

H:  Just, no niinpä tietenkin… ja tuosta ropsahtaa varmasti  extra bonukset tilille ensi kuussa! Nyt kiitän haastattelusta ja sitten eikun takaisin töihin siitä, hopi-hopi!

Facebook-sivumme uudistuvat, osallistu taulu-tv:n arvontaan!

Facebook-sivumme ovat uudistumassa ja meistä kannattaa nyt tykätä! Kaikkien 31.8.2013 mennessä sivustostamme tykänneiden kesken arvomme Samsungin 50-tuumaisen taulu-tv:n. Arvonta suoritetaan 2.9. , joten vielä ehdit mukaan.

Jatkossa tulet saamaan sivujemme kautta paljon ajankohtaista ja hyödyllistä tietoa niin tuki- ja liikuntaelinvaivoista kuin niiden hoidostakin. Lisäksi tiedossa on paljon asiaa kaikesta terveyteen, liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvästä. Unohtamatta tietenkään ajankohtaisia tarjouksia.

Pysy ajan hermolla!

TYKKÄÄ!