Yksi alaselkää tukevista lihaksista on lannesuoliluulihas eli iliopsoas. Tuon lihaksen harjoittelu onnistuu sen sijainnin vuoksi ainoastaan nilkat tuettuna tehtävillä vatsalihastoistoilla. Mikäli kärsit väsymyksen ja heikkouden tunteesta alaselän alueella, esimerkiksi seisoessasi pitkiä aikoja, palauta ihmeessä tämä seuraava liike viikkorutiineihisi! Vatsalihaksien treenausta voit jatkaa haluamillasi variaatioilla..
Ohje:
Selinmakuulla, jalat tuettuna esim. sohvan alla. Laita kädet niskan taakse ja nouse ylös asti. Tee 3x max.
1 kommentti:
Linkitetään tännekkin fb-sivujen puolella esiin tullut kysymys..
"Oon kuullu, että jalkojen tukeminem esim.sohvan alle/puolapuiden alle vääristää selkää liikettä tehdessä, koska silloin tykätään käyttää lonkan koukistajia ja reisiä ylösnousemiseen vatsalihasten sijaan. Onko mitään perää?" susanna
EUHK: Asia on juurikin näin, jonka vuoksi tämä tärkeä selkää tukeva psoas lihas on jäänyt vallan vaille aktivointia. Eli oikeammin ilmaistuna tämän liikkeen tarkoitus ei ole treenata varsinaisesti vatsalihaksia. Vatsalihasliikkeenä vain yleensä tunnetumpi. Selkää ei mitenkään vääristä.
Espoon Urheiluhierontakeskus Oy
Lähetä kommentti