SUHK-Personal Trainer

Mikä on sinun tavoitteesi loppuvuodelle 2014?

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Olemme Suomen Urheiluhierontakeskuksessa tehneet pohjatyön puolestasi ja koonneet kattavan paketin laadukkaista Personal Trainer palveluistamme, jotka auttavat sinua kohti tavoitteitasi. Nettisivuiltamme SUHK-Personal Trainer löydät kaiken tarvittavan tiedon aiheesta, mikäli haluat kuitenkin kysyä lisää ole rohkeasti yhteydessä! (yhteystiedot löydät lopusta)

SUHK-Personal Trainer PALVELUT

Meiltä saat laadukasta ja ammattitaitoista Personal Trainer palvelua pääkaupunkiseudun alueella! Personal Training on henkilökohtaista valmennusta kohti hyvää oloa ja terveellisempiä elämäntapoja. Alkutilanteesi kartoitetaan aina huolella, joten meillä aktiivisen elämäntavan aloittaminen on turvallista lähtötilanteesta riippumatta. Olemme kymmenen vuotta alalla toiminut, ja lähes neljäkymmentä kuntoutuksen sekä hyvinvoinnin ammattilaista työllistävä yritys, jossa on mahdollista hyödyntää mm. erikoistuneiden fysioterapeuttien sekä osteopaattien konsultointia tarvittaessa.

Treenaat aina takuulla asiakaspalvelun osaavan Personal Trainerin kanssa, jolla on lisäksi vähintään jokin toinen terveyden- ja hyvinvointialan tutkinto, sekä aidosti halu auttaa juuri sinua. Treenaaminen tapahtuu asiakkaan tarpeiden mukaan joko kotona, ulkona, yleisellä kuntosalilla (esim. kaupungin salit, työpaikan sali) tai yli sadan neliön treenisalillamme Suomenojan toimipisteessä. Alkuhaastatteluihin sekä mittauksiin käytettävissämme on aina tilava hoitohuone, joka takaa yksityisyydensuojan käytäessä yhdessä läpi tulevaa ohjausta. Personal Trainerin tehtävä on tukea, opettaa, kannustaa ja ohjata, mutta hän ei voi tehdä muutosta puolestasi. Säännölliset tapaamiset ovat ainut tapa saavuttaa tulokset turvallisesti ja johdonmukaisesti. Joten ennen kuin otat yhteyttä, mieti hetki omalla kohdallasi – Oletko valmis ottamaan askeleen kohti uutta elämäntapaa?

Me olemme valmiit auttamaan!

Lue lisää Personal Trainer- paketeista SUHK-Hinnasto ja valitse itsellesi sopivin vaihtoehto. Voit myös rohkeasti ottaa yhteyttä terhi.antikainen(at)suhk.fi, niin valitaan sinulle sopiva paketti yhdessä. Lopullinen paketin sisältö määräytyy kuitenkin aina vasta alkuhaastattelun perusteella.

Tervetuloa treenaamaan osaavasti ja tehokkaaasti!

Kansallinen etätyöpäivä 18.9!

Huomenna torstaina 18.9.2014 vietetään jälleen kansallista etätyöpäivää. Etätyöpäivä.fi -sivustolla on kerrottu kattavasti hankkeen taustoista.

Etätyö mahdollistaa mm. kotimaisten palveluiden käytön joustavasti virka-aikaan, josta meidänkin leipämme on kiinni. Haluamme osaltamme kampanjoida joustavamman työyhteisön ja paremmin voivien työntekijöiden puolesta ja tarjoamme huomenna kaikki päivä-ajat urheiluhierontaan klo:08.00-16.00 välillä -10% Ovh:sta. Tajous on voimassa mainitsemalla ajanvarauksen yhteydessä koodin ETÄTYÖ.

Hieronnat varattavissa http://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi/fi/ajanvaraus.

Huomenna nähdään =)

Tunnelmia kesäpäiviltä 2014

Pari viikkoa sitten vietimme sateisen lauantain mittelöiden toimipisteiden välisestä kesäolympialaisten mestaruudesta Oittaalla. Lajisuunnittelusta ja tuomaroinnista vastasi puolueettomasti  Wau ry:n supertiimi, jonka johdolla voittaja vuodelle 2014 selvisi!

Lajeina olivat mm. Frisbeegolf, Kick bike, Pyyhelentopallo, Pallotutka, Norsufudisturnaus, Sokkosuunnistus, sekä Säkkihyppely..

..jumppapallon nuppikin siinä tiimellyksessä hävisi heinikkoon ja vaati hieman lisätoimenpiteitä, sekä jäätäviä keuhkoja...

Sateisesta säästä huolimatta tunnelma säilyi korkealla ja lämpimän saunan jälkeen voittajaksi julkistettiin....

-SUOMEN SUURIN-

Illan ruokailusta vastasi ravintola Bronda Espalla.

Vaan kuinkas sitten kävikään......??

Kaikki havainnot illan päätteeksi kadonneesta pokaalista tai Jaakko Jokusesta ovat nyt tarpeen!

TUTUSTU TIIMIIMME: Sanna Ilvonen

Sanna Ilvonen on uutiskirjeen elokuun haastateltavana! Iloinen ja sponttaani Sanna toimii Kivenlahden toimipisteessä  ja tykkää harjoittelemisesta, kamppailulajeista ja perheestään.

H: Hei Sanna! Miten kesä on mennyt?

SI: Kiitos hyvin! Lomailin pari viikkoa ja kävin siskon luona Loviisassa.

H: Sehän kuulostaa hyvältä! Miten vietät muuten vapaa-aikasi?

SI: Harjoittelen paljon. Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja lenkkeilen. Opiskelen töiden ohella Personal Traineriksi (PT) ja on tärkeätä että itsekin tekee niitä harjoitteita mitä suosittelee. Vain tällä tavalla voi saada kokonaisvaltaista kuvaa asiakkaan tuntemuksista.

H: Varmasti näin. Mitä on mielestäsi parasta Suomen syksyssä?

SI: No, varmaan tämä viileä ilma. Kesän aikana en saanut hirveästi nukuttua kun oli niin lämmin. Lisäksi lenkkeily sujuu paremmin kylmäkeleillä! J

H: Kerro miten päädyit urheiluhierojaksi?

SI: Olen aina pitänyt valokuvaamisesta ja opiskelin media-assistentiksi. Siinä oli kuitenkin liikaa koneella istumista ja halusin olla enemmän ihmisten kanssa tekemisissä. Se olikin yksi elämäni parhaista päivistä, kun viisas äitini suositteli hakua urheiluhierojakouluun. En ole katunut sitä hetkeäkään!

H: Hienoa! Mikä on mielestäsi parasta urheiluhierojan ammatissa?

SI: Saa auttaa ihmisiä niiden vaivoissa. Kun huomaa että vaiva lähtee paranemaan saan niin hyvän tunteen, että tiedän olevani oikealla alalla. Tykkään myös olla kolleegojen kanssa - autamme ja kehitämme toisiamme! Näin oppii koko ajan uutta.

H: Kolleegoista puheen ollen, miten kuvailisit SUHK Kivenlahtea?

SI: Tosi kiva paikka! Ikinä ei tunnu työltä kun tänne tulee. Meillä on loistava ilmapiiri ja kuvailisin meitä sanoilla terveellinen, energinen ja määrätietoinen!

H: Entäs mitä tulevaisuuden haaveita sinulla on?

SI: Olen ehdottomasti tällä alalla! Olen nyt hieronut pari vuotta, ja kun valmistun PT:ksi niin teen molempia. Lähden varmasti myös opiskelemaan lisää sen jälkeen, osteopatia tai fysioterapia olisi luonnollinen jatko.

H: Lopuksi, mitä tekisit jos voisit tehdä elämässä mitä vaan?

SI: Asuisin varmaan Havaijilla! Minulla on riippumatto kotonani, ja olen aina haveillut siitä. Hieroisin sitten siellä! J

Kiitos haastattelusta Sanna! Sannalle voi varata urheiluhierontaan aikoja Kivenlahden ajanvarauksesta http://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi/fi/ajanvaraus/kivenlahti . Joulukuusta lähtien Sannan tarjonnasta löytyy myös PT-palvelut.

Paranna juoksuasi Minna Syvälän juoksuvalmennuksessa

Minna Syvälä Personal Training on perustettu lokakuussa 2013 ja juoksuvalmennukset ovat kasvattaneet suosiotaan huimasti vuoden aikana.

Minnalla on 10 vuoden kokemus kestävyysjuoksusta ja erityisesti maratoneista (PB 2:58 Frankfurt 2013). Hän edustaa Espoon Tapioita, jossa toimii myös Juoksuklubin vetäjänä. Koulutukseltaan Minna on Tradenomi (YAMK), Trainer4You Personal trainer ja ravintovalmentaja sekä FAF kuntosaliohjaaja.

Juoksuvalmennuksissa korostuu yksilöllisyys, pitkäjänteisyys ja tekemisen rentous. Treenin jälkeen tulee olla hyvä mieli!

Juoksuvalmennukset räätälöidään jokaiselle yksilöllisesti. Tässä yksi esimerkki sisällöstä:

-          Alkutapaaminen (nykytilanteen kartoitus ja tavoitteiden täsmentäminen sekä elämäntavat ja terveyshistoria)

-          Fysioterapeutin tekemä liikeanalyysi, kesto 1h. Liikeanalyysista kirjallinen palaute ja harjoitusohjeet

-          Asiakkaan aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva henkilökohtainen harjoitusohjelma. (Juoksu-, lihaskunto- ja lihashuolto-ohjelmat)

-          Harjoitusohjelman toteutumisen seuranta

-         Ruokavaliokartoitus- ja harjoittelua tukevan ruokavalion suunnittelu sekä ohjeistus

-         Sähköposti- ja puhelinkonsultaatio arkisin koko sopimuskauden ajan

-         Yhteiset valmennustapaamiset Personal trainerin kanssa 2 krt/kk, tapaamisen kesto 1h.

Valmennustapaamisissa keskitytään juoksutekniikkaa kehittäviin juoksu- ja lihaskuntoharjoituksiin, mutta myös monipuoliseen tehoharjoitteluun asiakkaan kuntotason ja toiveiden mukaan.

Lisätietoja valmennuksista löydät www.minnasyvala.fi

Yhteydenotot ja varaukset:

Personal trainer Minna Syvälä

puh. 044 783 4399

minna.syvala@gmail.com

Lajiesittelyssä: Purjehdus, Formula 18

Purjehdusta pidetään yleisesti kipparilakki päässä pällistelevien paksujen ukkojen harrastuksena. Siksi useimmat yllättyvät, kun kuulevat, että kevytvenepurjehduksessa maksimisykkeet paukkuvat minuutin välein, ja että tunnin treenin aikana voi palaa 1000 kaloria.

Formula 18 on yksi maailman nopeimmin kasvavista purjeveneluokista. Kahdelle purjehtijalle - kipparille ja gastille - suunniteltu kaksirunkoinen 5.5 metrinen F18-katamaraani painaa 180kg, ja kantaa jopa 42m^2 purjeita. Nopeudet kasvavat helposti 15-18 solmuun, ja suotuisissa tuulissa veneet kulkevat yli 25 solmua. Myötätuuleen purjehdittaessa vene saattaa porautua aallon sisään, ja seurauksena on näyttävä veneen kaatuminen suoraan eteenpäin. Olennaisin ero yksirunkoisiin kevytveneisiin on räjähtävä kiihtyvyys, jonka huomaa joskus tahattomasti: Sivutuuleen käännyttäessä miehistö saattaa huomata roikkuvansa veneen perässä.

Kuva

Veneen fyysinen kuormittavuus muodostuu useasta komponentista. Veneen purjepinta-ala ja vauhti vaativat samanaikaisesti voimaa ja hyvää tasapainoa.

1) Trapetsiliiveissä roikkuminen vaatii hyvää keskivartalon hallintaa etenkin kipparilta, joka ei voi tukea veneen herkään peräsimeen. Lisäksi reisi- ja pakaralihakset ovat staattisessa jännityksessä tasapainottelun takia.

2) Gasti säätää jatkuvasti purjeiden trimmiä, ja suuresta purjepinta-alasta johtuen voimaa tarvitaan paljon. Purjetta säädetään käytännössä koko ajan, ja siksi rasitus on luonteeltaan staattista.

3) Kilparadalla manöövereihin käytetty aika voi merkitä kymmenien metrien menetettyä etua. Siksi vauhti ratkaisee. Myötätuulipurjeen nostaminen ja laskeminen vie pulssin helposti maksimisykkeisiin - ja palautuminen tapahtuu trapetsilla roikkuen, eli jossain 70-80% paikkeilla.

4) Mainitsemisen arvoinen haaste on myös veneen kaatamisen jälkeen tapahtuva punnerrus saada vene pystyyn, ja sen jälkeen itsensä vetäminen takaisin veneeseen. Veneeseen könyäminen litimärkä kuivapuku, trapetsiliivi ja kelluntaliivi päällä samalla kun vene jo liikkuu juoksuvauhtia eteenpäin imee mehut tehokkaasti.

Formula 18 kysyy hyvää keskivartalon kuntoa roikkumista ja tasapainottelua varten, sekä hyvää tasapainottelua tukevaa voimaa reisissä ja pohkeissa. Hartiat ja käsivarret ovat köysistä vetelemisen olennaisin komponentti, aerobinen kunto helpottaa palautumista manöövereistä.

Hyviä treenimuotoja ovat monipuoliset tasapainoa vaativat jalkatreenit, leuanveto eri otteilla, selän ja hartioiden perusvoima, sekä tietysti monipuolinen vatsalihasten rääkki. Koska rasitus on pitkäkestoista, mm. Bodypump ja muut sopivasti rasittavat pitkiin sarjoihin keskittyvät treenit auttavat varautumaan kauteen.

Jos haluat kokeilla F18-purjehdusta, käy osoitteessa www.f18.fi. Aloittaminen ja kokeilu on kevyillä tuulilla helppoa, ja vauhdin hurma vie mennessään, jolloin purjehduskunto kohoaa kuin itsestään.

Markus Ahonen

http://www.youtube.com/watch?v=oZMkOOrTEiQ&feature=youtu.be

Mobiilisovelluksen uusi päivitys

Nimenvaihdon yhteydessä saimme mobiilisovellukselle myös uuden päivityksen! Päivitys on haettavissa nyt uudella nimellä Suomen Urheiluhierontakeskus kaikille älypuhelimille. Hakuvaiheessa sovellus näyttää tältä->

Parannuksena edelliseen nykyinen sovellus antaa pikaehdotuksia varattavissa olevista ajoista.

Antaessasi sovellukselle luvan käyttää nykyistä sijaintiasi, sovellus myös kertoo kartalta mihin toimipisteeseen olet varauksen tehnyt...

..ja kertoo etäisyyden valittavana olevaan toimipisteeseen..

Nykyisessä mobiilisovelluksessa voit siis valita halutessasi

-  toimipisteen

-  palvelun

-  asiakaspalvelijan

pikaehdotusten jälkeen löydät kaikkia mahdolliset vapaat ajat.

Huomaa, että sovellus varaa todellisia aikoja. Varattuasi ajan, näet sovelluksen kautta lisätietoja varauksesta ja kyseisestä toimipisteestä, sekä voit tarkastella omia varauksiasi.

Toivottavasti päivitys lisää käyttökokemusta positiivisesti =) Arvosteluja saa käydä kirjoittamassa ja palautetta antaa edelleen.